Общение — наша базовая потребность. В процессе мы получаем очень много незаметных, но необходимых для психики сигналов от других людей: что существуем, что нас уважают. Психологи называют эти положительные знаки« поглаживаниями». Нам необходимо подтверждение того, что мы не придумали свои положительные качества. Чтобы чувствовать себя комфортно, человек должен периодически получать от окружающих восхищение, комплименты, одобрение.
Совет: подумай, есть ли компания, где тебе всегда рады. Это могут быть родители, одноклассницы, коллеги по первой работе. Назначь им встречу, как только почувствуешь себя ненужной и нелюбимой.
Структурный голод
Как бы сильно нам ни хотелось выходных, жить вне структуры(режима, расписания, плана) сложно. Вспомни, как много людей в конце новогодних каникул мечтали вернуться в офисы. Человек, испытывающий недостаток структуры, чувствует себя потерянным, как будто не вписывающимся в жизнь, выпавшим из нее. Например, тот, кто ходит в офис, всегда знает, какой сегодня день недели, и с нетерпением ждет выходных. А безработный не отличает понедельника от пятницы и меланхолично встречает субботу.
Человек, длительное время находившийся в состоянии структурного дефицита, страдает не меньше, чем тот, которому нечего было есть или не с кем поговорить. Общество постоянно оказывает нам помощь в структурировании времени: транспорт ходит по расписанию, рабочий день начинается и заканчивается в определенное время, у магазинов есть график работы. Нам комфортнее действовать в определенных рамках. Даже смена времен года помогает нам структурировать жизнь и избегать скуки. Как бы мы ни проклинали холод и гололед, носить летние платья круглогодично было бы скучно.
Популярное
Совет: если ты не любишь длинные выходные-праздники, предпочитаешь покупать туры, а не путешествовать самостоятельно, приступаешь к выполнению задания в последний день перед дедлайном, это значит, что ты из тех, кому сложно жить вне структуры. Просто прими этот факт. И не искушай судьбу, например, попытками уйти на фриланс: на свободе тебе будет трудно организовать время и, лишившись расписания, ты будешь отчаянно скучать.
Эмоциональный голод
Человек в состоянии эмоционального дефицита отчаянно стремится к общению с людьми и очень хочет понравиться абсолютно всем окружающим, а в каждом новом знакомом видит потенциального возлюбленного. Самая большая проблема людей, испытывающих этот вид психологического недоедания, в том, что они не понимают, что голодны, и называют чувство, возникающее по отношению к первому встречному, любовью.
Даже если в результате этой погони за близостью отношения завести получается, их крах неизбежен, потому что главной целью голодающего было насытиться(то есть буквально« съесть» партнера). А разрыв усугубляет эмоциональный голод одного и ранит другого.
Совет: профилактика эмоционального голода — честность по отношению к себе. Если за последний месяц у тебя было четыре романа и ты все выходные проводишь в барах с малознакомыми людьми, то, скорее всего, дело не в твоей общительности. Если ты признаешься себе в том, что нуждаешься в помощи, сделаешь первый шаг к гармонии с собой.
Сенсорный голод
Говоря о недостатке приятных ощущений, мы обычно имеем в виду дефицит тактильных переживаний, забывая о других органах чувств: вкусе, слухе, зрении и обонянии. А ведь без дружеских и любовных объятий, равно как и без приятных вкусов, картинок, запахов и звуков, жизнь кажется менее насыщенной, мы начинаем страдать от нехватки новых впечатлений.
Кроме того, именно сенсорный голод приводит к возникновению чувства зависти. Наблюдая за другими, мы невольно коллекционируем отсутствующие ощущения(«она молодец, покупает себе цветы», «а у меня нет денег, чтобы сходить на массаж»), вместо того чтобы учиться у окружающих и наполнять свою жизнь приятными телесными переживаниями разного рода. Дефицит ощущений делает нас уязвимыми и раздражительными. Психологи объясняют нехваткой сенсорных переживаний такие проблемы, как хроническая усталость, переедание и даже лень.
Удовлетворяя сенсорные потребности, не стоит экономить на времени и фантазии. Оголодавшие сенсорно, мы превращаемся в неприятных собеседников и неэффективных сотрудников.
Совет: всякий раз, когда есть возможность сменить маршрут от дома до работы или заказать незнакомое блюдо в ресторане, делай это. Лучше всего сенсорный голод удовлетворять в путешествиях, когда сталкиваешься с незнакомыми запахами, вкусовыми и тактильными ощущениями.
Сексуальный голод
Существует два подвида сексуального голода. Первый — физиологический, он базируется на влечении и напрямую связан с гормональной системой. Второй подвид — тоска по интимности. Его вызывает не отсутствие секса как такового, а нехватка общения, ласки, нежности, любви. Первый подвид сексуального голода более свойственен мужчинам, второй — женщинам. А степень удовлетворенности человека своей сексуальной жизнью складывается из насыщения телесного и психического голода.
Совет: единственный способ удовлетворить сексуальный дефицит — заняться любовью. Но всегда помни о двухкомпонентности этого вида голода. Половой акт, лишенный чувственных переживаний, скорее всего, не принесет тебе полноценного удовольствия.
Экология сознания: Психология. 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
Прихватываете ли вы с собой что-нибудь сладенькое, когда у вас плохой день на работе или ссора с близкими людьми? Открываете ли вы много раз в течение дня холодильник без видимого чувства голода в надежде перекусить? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то возможно у вас привычка переедания, обусловленная эмоциональным голодом.
Что такое эмоциональный голод?
Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.
Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.
Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.
Как определить, что у вас эмоциональный голод
Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями.
Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.
1. Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.
2. Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.
3. Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.
4. Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.
5. После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.
Как преодолеть эмоциональный голод
1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные выше.
2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.
3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.
4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой.
5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.
6. Займитесь спортом. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.
Как видите, несмотря на то, что эмоциональный голод вызван негативными эмоциями в ваших силах попробовать его преодолеть.
Есть нельзя голодать. В каком месте поставите запятую? Давайте разберемся, что такое эмоциональный голод, почему мы переедаем и как вырваться из ловушки чувства вины.
Объективный голод, само собой, приводит нас к холодильнику. Но не всегда голод - про физическую потребность организма. Чаще голод - про эмоции, про дефицит тепла, нелюбовь к себе.
Перманентное состояние стресса, низкая самооценка, подавляемое чувство брошенности и даже неосознаваемая вами нехватка маминой любви в детстве могут спровоцировать спонтанное желание съесть что-то вкусненькое.
Что такое эмоциональный голод?
Нехватка положительных эмоций, неудовлетворенность своей жизнью, подавление, а не проживание истинных эмоций выливается в попытки «заесть» негатив. Еда с детства ассоциируется с удовольствием и безопасностью. Мать дает грудь едва заплакавшему младенцу, и тот успокаивается. Кричащему детсадовцу покупают мороженое при первом намеке на истерику. Присказкой «ложечку за маму, ложечку за папу» создается прочная ассоциация еды с социальным одобрением, с родительским теплом, с наградой за хорошее поведение. Вырастая, девушка неосознанно выбирает знакомый способ бороться со стрессом - едой. Отсюда - сценарий самоуспокоения Бриджит Джонс с ведерком пломбира или бутербродами с докторской. Ни в сэндвичах, ни в мороженом нет ничего плохого, пока они не становятся средством отодвинуть и замолчать ваш внутренний конфликт.
В чем дело?
Некоторая еда имеет свойство вызывать привыкание. Это своего рода рефлекс. Что советует подруга и женский форум, когда вы подавлены? Съешь шоколадку - там эндорфины! Волнуешься перед экзаменом? Съешь шоколадку! Так и формируется психологическая зависимость в связке «эмоция - еда», «еда-решение». Лидерами продуктов для заедания проблем являются чипсы, шоколад с изюмом, тирамису и чизкейк.
Механизм переедания
Вы не знаете, как справиться с грустью, поэтому едите то, что должно вас успокоить, а потом мучаетесь чувством вины. Оно погружает вас в новый виток депрессии, вы снова обращаетесь к любимой еде, заполняющей, кажется, не столько пустоту желудка, сколько пустоту эмоциональную.
Как бороться с эмоциональным голодом?
Эмоциональный голод не нужно глушить. Ограничение лишь сделает вас несчастными. Если хочется чего-то вкусного, не запрещайте себе. Легализовав запретную еду, вы дадите мозгу сигнал: есть можно все и в любой момент. Помните о мере. Вряд ли вам хочется банку вареной сгущенки целиком. Скорее всего, пары ложек будет достаточно, чтобы порадовать рецепторы и не чувствовать себя во власти ограничений.
Спросите себя: я действительно хочу это съесть? Или мне грустно? Я ощущаю себя ненужной? Что я почувствую после еды?
Как отличить?
Физический голод:
- прошло несколько часов после еды;
- появился постепенно;
- ощущается сосущим чувством в животе, легкой пустотой желудка;
- может быть удовлетворен даже простой едой типа супа, яиц или куска рыбы.
Эмоциональное голодание:
- появляется резко;
- чувствуется во рту (вы буквально чувствуете хрусткость картошки фри или сухую сладость бисквита);
- не проходит после того, как вы съедите что-то другое;
- после желаемой еды вы чувствуете не сытость, а чувство вины.
Что может помочь?
Еда - синоним удовольствия. Чем больше вещей, приносящих удовлетворение, тем меньше потребность в еде. Прием пищи становится чем-то необходимым для поддержания сил и настроения, но не стимулятором, не культом, не болью. Отказ от любимого продукта во время «эмоциональных хотелок» только сделает вам еще больнее, дав понять: вы лишились последней опоры.
Попробуйте разобраться, что именно вы заталкиваете в себя вместе с булками и пельменями.
- Солененькое
Хочется: сыра, пиццы, копченой рыбы, оливок, закаток, колбасы.
Испытывается: скука, грусть, беспокойство.
Не хватает: ярких моментов, спонтанности.
Что поможет: спорт, пешие походы, поездки в незнакомые места.
- Что-то жирное со сладким вкусом
Хочется: макарон, сыра, сливочного масла, творожной пасты, нуги.
Испытывается: одиночество, нехватка тепла.
Не хватает: обволакивающей заботы, внимания, восхищения.
Что поможет: СПА-процедура, встреча с подругой или старшей родственницей.
- Мясное
Хочется: жареной курицы, свиных ребрышек, наггетсов, копченой колбасы, сала.
Испытывается: злость, аутоагрессия.
Не хватает: стабильности, уверенности, безопасности.
Что поможет: силовые тренировки, произнесение слова «нет», выстраивание границ в общении.
- Перекусы
Хочется: чипсов, крекеров, луковых колечек в кляре, семечек, орешков.
Испытывается: стресс, нервозность, страх.
Не хватает: радости, уверенности, медлительности.
Что поможет: шоппинг, занятия, связанные с точными науками, планирование дел, уборка.
- Экзотика
Хочется: редкие сыры, суши, восточная кухня, фондю, специфические соусы.
Испытывается: неуверенность, низкая самооценка.
Не хватает: похвалы, социального одобрения, призвания.
Что поможет: самоодобрение, положительные аффирмации, общение с психологом, групповая терапия.
Почему появляется эмоциональный голод
Причина эмоционального голода находится в отсутствии позитивных эмоций в жизни. Быт, жизненное однообразие и ситуация, когда можно расписать до мелочей твой день завтра, в субботу и в следующий понедельник, вводит любого человека в депрессию. И, пускай депрессивного состояния, как такового, пока еще нет, мозг пытается восполнить это глубинное неудовлетворение. Первый доступный способ - еда.
Если проблема эмоционального голода Вам присуща, следуйте следующим советам.
Создавайте позитивные моменты в своей жизни каждый день
На самом деле, очень тяжело куда-то убежать от размеренной и привычной жизни. Да и нет в ней ничего плохого. Просто свое однообразие нужно разбавлять. Ежедневно создавайте себе приятные моменты. Это может быть любимая музыка сразу после пробуждения, теплая ванна после рабочего дня, вечерняя прогулка с любимым человеком, йога при свечах - неважно. Главное, каждый день создавать себе ту обстановку, которая радует.
Хобби
Хобби - лекарство от многих болезней. Не исключение и эмоциональный голод. Подумайте, что Вам нравится. Какие мечты Вы хотели реализовать, но у Вас не хватало на них времени. Займитесь тем, что откладывали с долгий ящик. 2 вечера в неделю Вы должны посвящать тому, что доставляет Вам удовольствие.
Читайте блоги
Выберите несколько красивых блогов на любимую тематику. И каждый раз, когда Вам хочется кусочек тортика для настроения, смотрите красивые картинки и описания. Это успокаивает. Таким же эффективным является просмотр красивых фотографий путешественников.
Не думайте о плохом
Это сложный совет для реализации. Но можно попробовать. Как только у Вас в голове появляется негативная мысль - смотрите красивые картинки. Это помогает.
Медитируйте
Медитация - отличный способ научиться расслабляться и оставлять весь негатив где-то очень далеко. Когда Вы научитесь по-настоящему расслабляться, Ваши внутренние расстройства станут исчезать.
Вывод
Чтобы утолить эмоциональный голод, важно ощутить, что жизнь полна разнообразных эмоций, более ярких чем просто вкус еды. Впустите их в свою жизнь, позвольте им бурлить и дарить Вам удовольствие. В итоге, Вы навсегда забудете об эмоциональном голоде, а значит, и о большей части лишних килограммов.
ПИСЬМО ПОДПИСЧИЦЫ
"Предыстория. У меня не было проблем со знакомством. Мужчины охотно шли на контакт и развитие отношений. Я, что называется, не "бегаю" за ними, веду себя естественно и не забываю о женском достоинстве. Бывало, что мужчины голову теряли уже с первых встреч. НО... до определенного момента. А этим моментов было вот что.
Я, вдохновленная своей удачей и расположением ко мне мужчины, еще на 1 этапе сближения (так сказать, начало...) открываю ему свою душу. Это выражается, например, в том, что рассказываю что-то много о себе. Выказываю тем самым чувства, которые испытываю. Один раз сказала спустя несколько дней после 1-й "брачной" ночи, что "нет тебя дороже никого"... Потом вижу типичную реакцию мужчин – замыкание и отворот-поворот.
Вопрос: Женщина все время должна держать мужчину в неведении, что она о нем думает, что к нему чувствует, и на определенном расстоянии? Но ведь тогда мужчина... Вокруг вижу, как женщины просто активно зовут, приглашают, звонят, накрывают столы и т.д. И мужчины идут, остаются с ними. А я одна... Так и не пойму, что делаю НЕ ТАК? Спасибо".
Удачи Вам! С уважением, Диана.
"Еще на 1 этапе сближения (так сказать, начало) открываю ему свою душу. Это выражается, например, в том, что рассказываю что-то много о себе. Выказываю тем самым чувства, которые испытываю. Один раз сказала спустя несколько дней после 1-й "брачной" ночи, что "нет тебя дороже никого..."
Диана, у вас эмоциональный голод "зашкаливает", поэтому вы так себя с мужчиной ведете.
Откуда берется эмоциональный голод и как с ним бороться?
Расскажу на примере.
Когда я только со своим мужем Олегом познакомилась, у него не было переизбытка моего внимания... Например, он мне звонит вечером, спрашивает что делаешь?
Я ему отвечаю: "Топор рисую", – училась я тогда натюрморты рисовать, с топорами и утюгами.
Плюс у меня на вечер еще какие-то книжки были (тогда вместо интернета библиотекой пользовались), и еще два отреза ткани лежало, а у женщины всегда есть сильное желание надеть что-то новое и пойти наряды показывать. Ну, грех же себе самой шить не научиться?
"... Женщина ВСЕ ВРЕМЯ должна держать мужчину в неведении, что она о нем думает, что к нему чувствует, и на определенном расстоянии?.."
Нет, женщина должна быть искренней с мужчиной, и можно все про все ему рассказывать. Просто когда ты не испытываешь эмоционального голода, ты так не зациклена на отношениях и на мужчине, поэтому будешь ему рассказывать не о том, как он тебе дорог, а о том, как ты сама классно живешь. А это принципиально разные вещи. Опять же, определенное расстояние все равно будет. Так как помимо мужчины у женщины еще есть масса других приятных дел.
У меня в то время было много разных подружек. Так вот, некоторые из них вечерами сидели дома, пили чай и рассуждали про мужчин. И тосковали, потому что уже две недели как без ухажеров пропадают. Откуда у женщин берется такое сильное "помешательство" на отношениях и влюбленности? Как раз оттуда.
Если заняться нечем – жизнь будет скучной. Вот живет такая девушка, поживает, чем заняться не знает. В полудепрессивноапатическом настроении. И тут на горизонте появляется ОН!!!
Конечно он сразу же для нее станет тем самым лучом света во мраке беспробудной полудепрессивноапатичекой жизни. И она, конечно же, расскажет ему об этом. Даже если не прямыми словами, то хотя бы своими действиями.
Если девушке жить скучно, если у нее нет высоких целей и устремлений (от которых, как мы знаем, рождается энтузиазм) – она будет подключена к максимуму деструктивных каналов. Отсюда и апатия от жизни. А после появления мужчины она подключается к каналу "Займемся романтикой" – и ей становится кайфово.
Но заняться-то больше нечем! Вот сидит она вечером, мечтает о романтике, поглядывая на телефон, когда позвонит он. И тут он ей звонит!
А она уже готовая, привязалась к отношениям намертво: ему по жизни отдана и будет век ему верна... Влюбилась по уши... А значит, начинает мужчину доставать своим гипервниманием. Он в итоге пугается – и дает отворот-поворот.
Потому что мужчине очевидно: если девушка так сильно на него запала – потом начнет требовать все время с ней проводить, заставлять его проявлять к ней максимум внимания, постоянно разговаривать и т.п. Почему? Потому что она живет эмоционально голодной жизнью, а свой голод будет стремиться заполнить мужчиной. То есть получается, что мужчине придется полностью от себя и своей жизни отказаться и начать целиком служить ей. Зачем ему такое счастье? Ведь очевидно же, что потом начнутся претензии и недовольства (попробуй-ка послужи, все равно не дослужишься), проявится ревность ко всему, даже к его друзьям и развлечениям типа: "Нечего лобзиком пилить, и с друзьями в футбол гонять! Если ты со мной – вот и сиди тут со мной, а то я тебя люблю и мне ску-у-учно!" И начнется для мужчины не жизнь, а каторга.
Нормальный мужик это чувствует, поэтому и сбегает.
Заинтересоваться такой девушкой может только такой же эмоционально голодный полудепрессивноапатичный парень.
Девушка, знающая эту проблему в лицо, имеет полный список, чем можно заполнить свою жизнь от эмоционального голода. Она занимается благотворительностью, ведь помогая другим людям – спасаешь себя. Имеет большое количество продуктивных увлечений, способных доставлять ей максимум эмоций радости. Она живет заинтересованной жизнью.
Плюс, она имеет образование "Завидной невесты", и обожает нравиться мужчинам. Она любит с ними общаться и относится к процессу выбора для себя жениха и мужа осознанно. Ей незачем сразу же западать на мужчину, это для нее игра такая – "выбери лучшего", – а к ней можно относиться с юмором. Зачем же сразу всерьез к отношениям привязываться? Ты же себе мужа ищешь, тут важно дистанцию первое время соблюдать.
Да, конечно, женщине секс с мужчиной доставляет в сто раз больше удовольствий и впечатлений, чем самому мужчине. Но он не является для нее всем смыслом жизни (потому что у нее много других смыслов жизни, удовольствий и радостей есть). Поэтому мужчина не станет для нее сразу же самым дорогим. С чего бы это?
Вот когда он ей дом построит, дерево посадит и сына родит – тогда конечно, его можно самым дорогим и родным называть. Есть за что. Да и сам муж слова жены оценит.
Диана, женщине не нужно играть в какие-то игры, что-то скрывая от мужчин, или что-то им недоговаривая, или наоборот бегая за ними. Ей нужно иметь необходимое образование как правильно обустраивать свою жизнь, чтобы нравиться самым лучшим мужчинам.
Важно понимать, что современная система образования не учит этому женщин. Отсюда и проблемы. Девушки из-за своего эмоционального голода выходят замуж за балбесов, а потом сильно страдают. Важно это понимать, и заниматься самостоятельно своим образованием. Нужно учиться разбираться в своем душевном устройстве, а также в психологии мужчин, тогда проблем не будет.
Оксана Дуплякина
