Самым главным плюсом диеты Лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается . Диета ";Лесенка"; продолжается только пять дней , однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.
Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты - это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.
Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты «Лесенка»
Первый день - очищающая ступень.
Второй день - восстановительная ступень.
Третий день - энергетическая ступень.
Четвертый день - строительная ступень.
Пятый день - сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
Первая ступень - очищающая
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки - 1 кг, а также чистая вода - около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
Вторая ступень - восстановительная
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями - бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
Третья ступень - энергетическая ступень
На третий день у вас наступит вялость и леность.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
Четвертая ступень - строительная
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.
Пятая ступень - сжигающая
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.
Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени.
Каждый, кто хоть раз сидел на диете, спустя некоторое время после ее окончания удивлялся быстрому возвращению веса. Причем абсолютно не важно, сколько килограмм было потеряно в борьбе за стройное тело, как только она заканчивается, лишние килограммы снова прибегают, причем нередко их становится даже больше. В этой статье мы постараемся вам объяснить причины того, почему после диеты быстро возвращается вес, и порекомендуем несколько способов, как этого можно избежать.
Большинство девушек решают похудеть потому, что им срочно нужно влезть в красивое платье, удачно выглядеть в купальнике на море или просто похудеть к знаменательному событию. А раз похудеть нужно срочно, то они и приступают к похудению с помощью быстрых блиц-диет, которые обещают похудение на 5 кг через неделю.
И вот тут-то включается правило гомеостаза, в соответствии с которым организм обязан держать все свои функции в постоянстве. Килограммы же лишние набираются в течение долгого времени, поэтому они организмом уже считаются своими, родными. Поэтому когда в результате блиц-диет происходит потеря лишних килограммов, организм противится этому и в кратчайшие сроки стремится вернуть их обратно. В результате чего человек начинает поправляться даже от незначительного приема пищи.
Чтобы этого не произошло, нужно худеть медленно, чтобы организм успел привыкнуть к их потере. И если лишние килограммы были набраны на протяжении нескольких лет, то в месяц рекомендуется терять не более 3 кг.
Одно из самых главных человеческих свойств – это лень. Начиная новую диету, многие отказываются от вредных продуктов, стараются меньше есть и переходят на здоровую пищу. Но кроме этого они больше ничего не делают – ведут малоподвижный образ жизни, не делают зарядку, не занимаются спортом. В результате, когда человек начинает изводить себя диетой, его организм попадает в стрессовую ситуацию и восполняет уменьшенное потребление энергии, сжигая не жировые отложения, а мышечные волокна.
В итоге на вопрос, почему после диеты вес возвращается, можно ответить так – он возвращается потому, что и не уходил, по сути. Ведь при похудении должны сжигаться не мышцы, а жир. И чтобы это происходило, диеты нужно сопровождать обязательным выполнением силовых упражнений, которые будут способствовать росту мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Правда, произойдет это не в один момент, а спустя некоторое время, зато и эффект будет продолжительным.
Чего только не придумали женщины, чтобы похудеть. Кто-то перед каждым приемом пищи выпивает по стакану воды. Кто-то приобретает различные таблетки с клетчаткой и микроцеллюлозой, которые разбухают в организме, и ежедневно принимает их по разу, а то и несколько раз. Кто-то употребляет отруби, чтобы уменьшить чувство голода и меньше съесть для скорейшего похудения.
Вот только в результате этого жировые клетки не сожгутся, а лишь растянется желудок, что и приведет к быстрому поправлению в тот же день, когда вода не будет выпита, а отруби не будут съедены. Чтобы этого не произошло, лучше сразу потреблять такие продукты, смешав их с водой и дав им разбухнуть еще до попадания в организм.
Еще одним ответом на вопрос, почему после диеты набирается вес, является несбалансированность питания худеющего. Выбирая диету, многие просто уменьшают количество потребляемых калорий в день и сидят на такой диете определенное время, пока не увидят необходимый результат. Но, к сожалению, далеко не каждый может вечно ограничивать себя в потреблении пищи, и нередко после резкого ограничения себя в пище, затем наступает срыв. И как следствие, организм тут же начинает делать стремительный запас калорий, накапливая новые жировые отложения.
Чтобы этого не произошло, нужно выбирать такую диету, на которой вы себя будете чувствовать комфортно, и которой можно будет придерживаться на протяжении длительного периода времени. Лучше всего для этих целей подойдет диета с подсчетом калорий и сбалансированностью ежедневно потребляемых белков, жиров и углеводов.
И еще обязательно взгляните на нашу .
Нелюбовь к себе
Нередко бывает так, что девушки не сами находят себе диеты, а заимствуют их у подруг. Ведь, раз подруга похудела на определенной диете на 8 кг в течение месяца, то почему же я не могу? Вот только организм каждого человека так же индивидуален, как и характер. Поэтому то, что помогло одному, может совершенно не помочь другому. И похудев за месяц вместо 8 кг на 5 кг, девушки начинают казнить себя.
Сколько же усилий вы потратили, чтобы увидеть на весах заветную цифру, расслабились – и все начинать с нуля? Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» подумаем, почему после диеты быстро возвращается вес.
Вот вроде мы все уже не дети, в игрушки особенно не играем. Хотя почему-то считаем, что то сесть на какую-то диету, то «встать» с нее – это правильно. Такое ощущение, что для многих это воспринимается как игра. И если в детстве непослушных деток частенько пугают Бабайкой, то взрослых, которые «играют» со своим весом, можно напугать тем, что к ним придет страаашный эффект йо-йо при похудении.
Йо-йо: что это?
Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.
Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?
Закон гомеостаза
Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.
Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.
Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.
Диета, но не спорт
Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.
Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.
Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.
Диета с подсчетом калорий
Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. И разница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.
Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит. Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок. Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.
Похудение ради неправильной цели
Сейчас портал сайт, возможно, разочарует тех, кто планирует , к дню рождения, отпуску, или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны. Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме. Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.
В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.
Несбалансированный рацион
Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.
Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться , через каждые 3-4 часа.
Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только. Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать. И диета заканчивается.
Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.
Психологические факторы
Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:
- воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
- не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество , постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
- постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
- заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.
И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.
Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?
Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.
Измените образ жизни
Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.
Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.
Привычка № 1. О еде
Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.
Привычка № 2. О завтраке
Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.
Привычка № 3. О потребностях
Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.
Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда
Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.
Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии
Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.
Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.
Переходим на правильное питание
Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:
1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.
2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.
3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.
Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.
Завтрак. Утренняя трапеза
Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.
- Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
- Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
- Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
- Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
- Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
- Геркулесовая каша с медом и яблоками
Второй завтрак
Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.
Обед. Третий прием пищи
Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.
- Понедельник - куриные котлеты с овощами.
- Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
- Среда - судак с фенхелем и овощами.
- Четверг - отварная
- Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.
Полдник
Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.
Ужин
Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.
Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.
После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:
1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.
2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.
3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.
Вместо заключения
Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.
Казалось бы, причины на поверхности. Похудев, пусть и с огромным трудом, через некоторое время мы перестаем следить за рационом и пищевыми привычками. Начинаем переедать, постоянно есть перед сном, выбираем не самые полезные продукты. С этим согласен и диетолог. Но вес может возвращаться не только поэтому.
Очень важно, как именно вы худели. Если килограммы сбрасывались за счет жесткой ограничительной диеты, не дающей организму всех нужных веществ, они практически точно вернутся.
«Существует такое понятие - диетическая “депрессия”. Мы говорим о депрессии в кавычках, потому что это все же не серьезное психическое нарушение, но - нарушение, - рассказывает Наталья. - Есть много диет, где рацион состоит по большей части из белковой пищи, или только из овощей, или гречки.
Но организму требуется не только белок, не только клетчатка. Начинается дефицит магния, кальция, витаминов, других веществ, которые нужны для нормальной работы мозга. Это приводит к значительному снижению выработки гормонов, поддерживающих положительный фон настроения (серотонин, дофамин).
Бывает, что толчок к повторному набору дают внешние факторы. Это может быть стресс, сложная жизненная ситуация или изменение образа жизни, необязательно негативное, но ведущее к перемене привычек, например, начало семейной жизни или рождение ребенка.
«Если человек был относительно здоров, он отреагирует на такие перемены нормально, организм все скомпенсирует. Но если в прошлом как реакция на стресс есть набор веса, килограммы могут вернуться», - говорит Наталья Лютова.
Однако в свою очередь, если вес всё же оказался лишним, тогда есть возможность удержать получившийся вес после диеты. Организм способен расстаться с лишними килограммами, при условии его поддержки.
Не следует жёстко урезать питание, ограничивая организм в получении различных питательных веществ. Необходимо питаться нормально, но чтобы не набирать снова лишние кило, следует придерживаться «правила тарелки».
Нужно визуально разделить тарелку на четыре части. В первые две поместить овощи и фрукты, в третью часть белковую пищу, а четвертую заполнить углеводами.
Такое правило необходимо соблюдать при каждом приеме пищи. Почему после диеты быстро набирается вес и какие будут плюсы? Плюсы этого метода в том, что исключается необходимость подсчитывать калории, употребляется сбалансированная еда, отсутствуют ограничения в потребляемых продуктах.
Конечно же организму нелегко будет привыкнуть к такому правилу приема пищи, но со временем всё войдёт в норму. И такое питание для организма станет обыденностью.
Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.
Правильное питание
Всем привет. Сегодня решила разобраться с проблемой набора веса после диет. Как правило, после того как бросаешь диету, переходишь на обычный образ жизни, вес возвращается, и еще с привесом. Давайте разберемся, почему это происходит.
Во время диет наш организм испытывает настоящий шок. Он начинает резко перестраивать свою работу, которая налаживалась годами. Когда мы резко садимся на диету, у нас возникает не только нервный стресс, но и физический, что провоцирует изменение существующего порядка обмена веществ.
Сейчас расскажу немного о строении. В организме существуют специальные клетки – адипоциды. Основная функция этих клеток, это накапливание жира, для «черного дня», то есть для использования его в случае необходимости.
И вот для выживания в таких крайних случаях, организм готовиться, откладывая жиры «впрок», на всякий случай.
В современном мире мы крайне редко можем столкнуться с жизненной ситуацией, когда не будет возможности в течение длительного времени принимать еду.
А если мы садимся на диеты и применяем все возможные меры для похудения, то опустошаем длительным голоданием или ограничением еды клетки, которые как я уже говорила, называются адипоцитами.
А как только наша диета заканчивается, и в организм начинает поступать достаточное количество еды, адипоциты стремятся как можно быстрее заполниться жиром, и соответственно как следствие мы быстро набираем лишний вес, а иногда еще и с довеском.
Для организма деятельность этих клеток необходима, особенно после того как организм испытал такой стресс в виде диеты, и вынужден был для своего функционирования исчерпать все свои запасы. И для того что бы ни допустить такую ситуацию еще раз, клетки начинают работать еще интенсивнее чем раньше, и запасаются большим запасом жира.
Вследствие чего мы набираем все потерянные килограммы, а иногда как я уже говорила, в двойном количестве.
Необходимо отрегулировать работу обмена веществ в организме таким образом, что бы он не находился в постоянном напряжении от нехватки еды, а равномерно насыщался полезной и здоровой пищей.
И когда организм будет спокоен и работать нормально, жировые клетки не будут требовать себе большого количества еды и так необходимого им жира, а слегка заполнившись, приостановят свою активность.
А если в дополнение к оптимальному образу для вас питания, еще и добавить регулярные физические нагрузки, которые в свою очередь ускорят обмен веществ, то все потерянные килограммы уйдут навсегда! Так что вывод один, диета нам не товарищ. Необходимо менять образ жизни!
Как часто мы хотим начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, оформиться в фитнес-клубе, влезть в свое любимое платье! Многие, взяв силу воли в кулак, начинают именно с диеты. Достигают определенного результата титаническим трудом подсчета калорий и каждого проглоченного кусочка пищи… и что?
Очень быстро после прекращения диеты вес начинает ползти вверх! Так почему же усилия потрачены даром? Что делать? Извечный жизненный вопрос.
Почему же после диеты набирается вес
Дело в том, что диета, также как и полное голодание, – это стресс для нашего организма. После стресса наступает фаза расслабления, которое характеризуется иногда простым перееданием, иногда просто откровенным обжорством.
Если вы действительно хотите похудеть, то программы, подобранные для вас специалистами, должны снижать вес очень постепенно, оптимально до 1 кг в неделю (смотрите НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА).
В наше время очень популярны низкокалорийные диеты. Они действительно снижают вес, учитывая, что калорий разрешается потреблять в пределах 1000 на одни сутки. Бывает, что даже полезные вещества негативно отражаются на состоянии человека, и организм отдельно от вас начинает накапливать про запас жировые клетки. Соответственно, человек опять начинает поправляться.
Как не набрать вес после диеты
Если вы серьезно хотите похудеть, то, во-первых, откажитесь от дорогостоящих диет, например, сплошь состоящих из морепродуктов. Эффект будет временный, финансы будут потрачены без пользы.
Во-вторых, не ставьте себе искусственные преграды в виде диет, где сладости под строжайшим запретом. Вы не спортсмен, который готовится к олимпийским соревнованиям, вы обычный человек, и ничто человеческое вам не чуждо, в том числе и сладости. Так что позволить себе немного сладкого иногда вполне можно – это поднимет вам настроение.
Во время проведения здоровых диет очень хорошо зарекомендовал себя Пиколинат Хрома. Пиколинат Хрома, а точнее пиколиновая кислота, – это производное аминокислоты триптофана, которая способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, а значит, предупреждает переедание. Учитывайте, что данной добавки требуется совсем немного для нормального здорового человека.
Надо сказать, что монодиеты, т. е. временное питание каким-либо одним продуктом для снижения веса, не приводят к желаемым результатам. Существует кефирная, гречневая, ананасная и другие монодиеты. К сожалению, эффект тот же: полноценное питание не налажено, психологически изменить питание на будущее не получается, вес снова возвращается после прекращения монодиеты.
Есть способ сокращения порций в два раза, сокращение приемов пищи за день, но эффект остается временным, питательные вещества не поступают в полном объеме в организм, как следствие большой аппетит и срыв диеты.
Лечебное голодание под наблюдением специалиста, конечно, даст положительный эффект.
Однако в дальнейшем стиль жизни должен быть полностью изменен в сторону здоровой пищи. Проведение пищевых пауз голодания должно стать основой вашей жизни. Это может осуществить далеко не всякий человек.
Причины потери результата
Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли. Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?
Существует несколько причин возвращения веса обратно:
- Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
- Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
- Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
- Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.
Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.
