Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.
Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.
Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.
Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.
Как нужно тренироваться при простуде?
Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.
Перетренированность или простуда?
Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень . Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.
Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.
Негативные последствия тренировок
Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.
Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.
Какие симптомы проявляет грипп?
Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.
В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе - это усугубление болезни.
Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.
Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.
Заключение
Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.
Видео обзор
Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот - идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья - разбираемся вместе с врачами.
В сезон простуд перед спортсменами всегда встаёт один и тот же вопрос: стоит ли идти тренироваться, если чувствуешь, что начал заболевать - возможны ли осложнения? На этот счёт проводилось несколько исследований. Одно из них - в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна - занимается спортом, вторая - нет. Все участники были искусственно заражены простудой - врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут - бе гом, ездой на велосипеде или на степе - на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом). По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Но в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы всё-таки решили пойти в спортзал.
Дмитрий Трошин
врач общей практики в ЕМСПри лёгкой форме простуды, особенно без температуры, можно заниматься спортом. Но надо не забывать: основной путь передачи инфекции - воздушно-капельный, поэтому можно будет заразить других людей в тренажёрном зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, у нас больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию - это может усугубить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет просто тяжело.
Ольга Малиновская
медицинский директор KDL, врач клинической лабораторной диагностикиЯ бы не рекомендовала тренироваться при любых тревожных симптомах, особенно важно щадить себя в начале болезни. Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Ни в коем случае нельзя заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. Хотя если вы хорошо себя чувствуете после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, в этом случае лёгкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, помогает справиться с заложенностью носа: адреналин - естественное средство, влияющее на тонус сосудов слизистой носа.
При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна. Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации. И вполне возможно, что непонятное недомогание вечером может легко превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вам вдруг неумолимо хочется полежать на диване на фоне недомогания, лучше себя пожалеть, даже если жизнь подчинена железной воле и военной самодисциплине.
Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который, кстати, пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи - боль в теле, сильный кашель, - следует забыть о тренировках. Если выше - насморк, чихание, - заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.
Дмитрий Соловьёв
медицинский эксперт «Челленджера»Вообще, сейчас принято считать, что какого-то чёткого, общего для всех периода, на который нужно прерывать занятия физкультурой после простуды, не существует. Для каждого человека, для каждой простуды он свой. Интенсивные физические нагрузки ослабляют иммунитет. Поэтому в разгар болезни, когда иммунитету и так приходится активно трудиться, лучше не подвергать его лишним испытаниям. В этот момент стоит сделать перерыв в занятиях спортом и попросту отлежаться.
Когда можно возвращаться к тренировкам
Дмитрий Трошин
врач общей практики в EMCВозвращаться к тренировкам стоит после выздоровления. Слабость - частый спутник любых простудных заболеваний, поэтому человеку может быть просто тяжело заниматься в прежнем режиме сразу после того, как он вылечится. Обычно я рекомендую постепенно вводить нагрузку и наблюдать за своим состоянием, постепенно её увеличивая. Но всегда есть свои особенности. Например, инфекционный мононуклеоз - ограничения по спорту составляют от четырёх до восьми недель (в зависимости от вида и травматичности спорта) из-за риска разрыва селезёнки. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим лечащим врачом. Одно дело, когда человек заболел ОРВИ (только насморк), другое - пневмонией; всегда будут разные сроки.
Заниматься спортом при простуде, насморке и прочих заболеваниях можно, но только по облегченной программе. Так как организм борется с возбудителями болезни, а дополнительная нагрузка на мышечную систему ухудшает положение. Если при простуде ходить в спортзал, усиленно тренироваться и заниматься фитнесом, снижается положительный эффект на процесс выздоровления. Поэтому тренироваться и заниматься сильными физическими упражнениями, когда болеешь, не рекомендуется до тех пор, пока простуда полностью не пройдет.
Что происходит в организме?
При простуде происходит увеличение выработки гормона кортизола, обусловленного разрушительным воздействием на мышечную ткань. Кортизол — гормон, при простудных заболеваниях вырабатывается в больших количествах, характеризуется разрушением белков и мышечных волокон. Кортизол вырабатывается в больших количествах при воздействии следующих факторов:
- переутомление (после тренировок);
- страх;
- стресс;
- голодание;
- простуда, ангина и другие заболевания.
Но данный гормон выполняет и полезную функцию, заключающуюся в привлечении питательных компонентов. Когда болеешь, организм нуждается в строительном материале, которым являются аминокислоты и гликоген. Гормон участвует в процессе распада белков на аминокислоты, а глюкоза — на гликоген. В данном случае тело запасается строительными материалами, требующимися для его восстановления после ОРВИ.
Заниматься спортом, если болеешь простудой можно, но не стоит, в этом нет никакой положительной динамики. Спорт не улучшает состояние. К тому же, действие гормона кортизола не идет на пользу при физических нагрузках, а только способствует разрушению мышечной массы. Поэтому тренироваться, ходить в спортзал, чтобы заниматься упражнениями, не стоит.
Правило «выше шеи»
Среди заядлых спортсменов бытует такое правило, которое называется «выше шеи». Особенность данного правила заключается в том, что заниматься спортом тренироваться в качалке при простуде можно, если симптомы недуга проявляются выше шеи. То есть, если болит голова, зубы, горло, заложен нос или воспалены миндалины, то заниматься можно. Неизвестно только имя основателя данного правила, которое неизбежно при его соблюдении приведет к различным осложнениям.
Чтобы разобраться, почему не рекомендуеться придерживаться правила «выше шеи» и тренироваться при простуде, рассмотрим, что такое лимфатическая система. Итак, лимфатическая система представлена в виде лимфоузлов и прочих мелких сосудов. Эти сосуды заполнены лимфатической жидкостью, которая принимает активное участие в выведении токсинов и вредных веществ. При нормальном состоянии, когда человек здоров и у него ничего не болит, лимфоузлы незаметны, но если его одолевают вирусы, то эти узлы увеличиваются в размерах.
Увеличенные лимфоузлы свидетельствуют о преобладании патологических процессов. Они увеличиваются, создавая своего рода барьер для вирусов, чтобы они не распространились по другим органам и системам, это свидетельствует о том, что ведется активная борьба лейкоцитов с микробами.
Если же при заболевании простудой при симптоматике в виде заложенности носа, кашля, головной боли, заниматься спортом, тренировками и проводить физические упражнения, то инфекция распространится по всему организму. Это связано с тем, что лимфоузлы не смогут создавать барьер при выполнении упражнений, поэтому вирус распространится по всем органам и системам. Рекомендуется, на протяжении недели пройти курс лечения и отлежаться дома, после, когда простуда сойдет на нет, приступать к закалке мышц.
Спорт при температуре
Простуда, ангина зачастую проявляются с развитием высокой температуры тела. Причем значение температуры зависит от осложнения недуга, но зачастую отметка термометра достигает 38,5-39 градусов. В таком случае люди, которые стремятся тренироваться и заниматься спортом, попросту этого делать не могут. Почему? Причина заключается в том, что с развитием такой температуры наблюдается полное бессилие и ослабление, болит горло, знобит. Кроме того, человека знобит, и если не сбивать температуру, то это может привести к летальному исходу. Как быть в ситуациях, если температура поддерживается на отметке 37 — 37.2 градусов, а все тело ломит и болит?
Ситуация говорит о том, что осуществляется борьба с инфекцией. Температура 37 — 37.2 градусов и больное горло — это еще хуже, чем 38 или 39, так как такую температуру нельзя ничем сбивать. Заниматься спортом больным с температурой 37.2 градусов или при насморке также запрещено.
Зачастую температуру в 37 градусов вызывают следующие болезни:
- гепатит;
- нарушение гормонального фона;
- астма;
- туберкулез;
- ангина.
Симптоматика, обуславливающая развитием 37-градусной температуры тела, возникает под воздействием различных серьезных заболеваний. Поэтому вместо занятия спортом при температуре тела 37 градусов, да еще и с насморком, следует поспешить в стационар: лечить горло, ОРВИ и другие простудные заболевания.
Как побыстрее выздороветь?
Если, несмотря ни на что, при простуде вы поспешили отправиться в спортзал на тренировки, то важно знать, что для скорейшего выздоровления необходимо снизить нагрузку в два раза. Время тренировок сократить до 40 минут. Во время упражнений пить много воды маленькими глотками. Вода должна быть не холодной, чтобы не спровоцировать осложнений.
Если вы все-таки хотите заниматься спортом, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:
- бег на дорожке;
- степ-аэробика;
- медитация;
- растяжка;
- занятия фитнесом.
Запрещены спортивные занятия требующие сильных физических нагрузок, становая тяга, жим и приседания. Показывать свой максимум при простуде вам не под силу, поэтому лучше оставить эти нагрузки до полного выздоровления. Если чувствуется ухудшение самочувствия при занятии фитнесом и выполнении других упражнений, то следует прекратить изнеможение организма и обратиться к врачу.
Выздоровление
После того, как простуда отступит, перестанет болеть горло и врач подтвердит ваше выздоровление, можно отправляться в спортзал и приступать к тренировкам. Прежде, чем делать физические занятия, следует выяснить некоторые моменты:
- Не стоит сразу после простуды выполнять тяжелые виды упражнений, например, бегать по 20 км или делать жим на 100 кг.
- Начинать нужно с облегченных упражнений, ведь ослабление еще не прошло, и тело будет находится в подобном состоянии еще около 7-10 дней.
- Для ускорения укрепления организма, необходимо избежать нагрузок физическими упражнениями, пить витамины, укреплять иммунитет. В противном случае, если вы попытаетесь заниматься и тренироваться на все 100% сразу после выздоровления, то это негативно отразится на вашем здоровье.
- По истечении 1-2 недель можно возвращаться к прежним видам нагрузок и ходить в спортзал. Делать это рекомендуется постепенно, чтобы не нарушить восстановительного процесса.
Если человеку свойственно заниматься регулярно физическими тренировками, то он склонен к редким проявлениям заболеваний или болезням, которые протекают в легкой форме. Спорт укрепляет не только мышечную и сердечно-сосудистую систему, но и иммунитет и опорно-двигательный аппарат. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению сопротивляемости иммунной системы к различным недугам.
Если вы любите бегать, утренние пробежки на протяжении 30 минут позволяют повысить ваши шансы не заболеть простудой. Если даже и заболеете, то при правильном подходе лечения простуда пройдет в легкой форме и не спровоцирует осложнений. Чтобы навсегда сказать «нет» простуде, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения и бегать, но также закаляться, вести правильное питание, отказаться от вредных привычек.
В редких случаях спорт может выступать в роли причины развития простуды. Но подобные случаи единичные и объясняются тем, что человек попросту перегружает организм по полной, не давая ему отдыха. В таком случае снижается иммунитет и тело реагирует на любые негативные факторы.
Теперь вы знаете, почему нельзя заниматься спортом во время простуды. И если вам дорого свое здоровье, то лучше начинать с медикаментозного лечения заболевания, а затем приступать к тренировкам.
Можно ли при простуде? Этот вопрос наверняка волнует многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе отдает тренировкам как минимум несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезны или вредны занятия спортом во время а также в реабилитационный период.
Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей
Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном - физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами - часом.
Тренировки при серьезных течениях ОРВИ
Выше мы ответили на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь болезни рознь. И если врач утверждает, что у вас грипп, вход в зал с целью тренировок до полного выздоровления вам запрещен. Тем более именно при гриппе возможны осложнения, в том числе на легкие, почки, сердце. Организм и так старается победить болезнь, отдавая этому все силы, и, поверьте, сейчас ему точно не до тренировок, даже если после приема медикаментов вы чувствуете себя более-менее бодро. Да и моральный аспект данного действа - вы больны, то есть вы рискуете заразить и других посетителей спортзала, поскольку места для занятия спортом (конечно, если у вас нет подобного в собственном доме) все же считаются общественными.
Тренировки во время болезни: что можно сделать для того, чтобы выздороветь быстрее
Итак, вы чувствуете слабость, из но поход в зал отменять все же не собираетесь. В данном случае вам следует помнить, что интенсивность вашей тренировки должна быть понижена на 40-50%. Это касается и времени ее проведения, и самих физических нагрузок. Также во время болезни следует уделить особое внимание потреблению чистой воды - вы должны пить каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни стоит отдавать предпочтение аэробным нагрузкам - бегу на дорожке, степ-аэробике и так далее. Также рекомендуются занятия йогой и растяжкой. А вот тяжелые гантели и гири лучше оставить на потом - вы все равно не достигните тех показателей силы, что были у вас до болезни. Соответственно, практически всем можно заниматься спортом при простуде, но делать это следует крайне осторожно, внимательно наблюдая за собственным самочувствием.
Занятия в период восстановления
Когда ваш больничный будет закрыт, вы сможете вернуться в спортзал и снова начать свои тренировки. Но и тут есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили до болезни, к примеру, с легкостью пробегая по 15 км на дорожке либо поднимая стокилограммовую штангу, сейчас вам вряд ли будут по плечу. Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая их темп. За 2-3 недели произойдет полное восстановление организма. Вы опять будете в силах повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно для всех - и для новичков, которые только пришли в зал, и для тех, кто занимается годами. Физические нагрузки и помогают пройти период восстановления быстрее. Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса. Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С.
Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет
Рассмотрев различные мнения специалистов о том, можно ли заниматься спортом при простуде, расскажем и о том, какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, самым лучшим образом способствуют здоровью и долголетию:
- занятия йогой;
- аэробика;
- стретчинг - обычная растяжка;
- тай-бо - интенсивные с элементами восточных боевых искусств;
- тай-чи - разновидность где все упражнения выполняются медленно и плавно, этот вид фитнесса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
- аквааэробика - физические упражнения в воде.
Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о том, что такое грипп и простуда. Это особенно важно для жителей России, где практически каждый год в осенне-зимний период проходят эпидемии названных заболеваний.
Биологически активные добавки
Конечно, чтобы ваш организм пришел в норму, лучше всего после перенесенного заболевания пропить курс любых витаминов. Их выбор просто огромен. Но есть и спортивные добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше уже в первые дни после заболевания. К примеру, L-карнитин. Помимо известных свойств (речь идет о сжигании жира) это вещество - мощный антиоксидант. То есть прием L-карнитина после болезни поддержит каждую клетку вашего организма и будет вести борьбу со свободными радикалами. Также экстракт эхинацеи - мощный природный иммуностимулятор. Принимают его по 1 таблетке 3-4 раза в сутки. Купить препарат можно в аптеке, стоит он недорого - порядка 40 рублей за упаковку.
Заключение
В статье мы рассмотрели, можно ли заниматься спортом при простуде, привели авторитетные мнения врачей о том, при каких симптомах физические нагрузки не вредны, а когда от них лучше всего отказаться. Так или иначе, решение о продолжение тренировок лучше всего принимать самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие. И, конечно, ни в коем случае не идти в спортзал с повышенной температурой либо превозмогая себя. Так вы только навредите организму, замедлите процесс выздоровления и, как результат, долго не сможете возобновить занятия.
Инструкция
Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.
В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.
Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.
Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, или грипп.
