Сегодня я решила затронуть проблему, которая, наверняка волнует многих молодых мамочек, а именно- . Если честно, я никогда особо не переживала по поводу своего веса. И дело не в том, что я не поправляюсь и у меня какая-то волшебная генетика. Нет, совсем не так. Я достаточно легко набираю лишний вес, если вдруг решу отступить от своего обычного режима. Самое моё запоминающееся «поправление» было лет 8 тому назад, в США- чипсы, пиццы, гамбургеры и много- много вкуснейших десертов, которых у нас мне до сих пор почему-то так и не удалось увидеть. Тогда я за 4 месяца совсем незаметно для себя поправилась на 10 кг. И если я говорю-незаметно для себя, то это не значит, что незаметно было и для других. Если на высокой барышне эти килограммы, возможно, потерялись и были бы незаметны, на моих 158см это выглядело крайне смешно. Точно также, впрочем, я выглядела и на последнем месяце беременности . С той лишь разницей, что во время беременности у меня выдавался вперёд живот и набрала я уже не 10, а17кг.
Многие думают, что на это фото сделано, когда я была беременна. На самом же деле я никогда и нигде не выкладывала своих фото с пузиком- так сильно я себе там не нравлюсь. А это-фото с подушкой)))
Наверное, Вы думаете, что сейчас я начну Вам рассказывать, как я перепробовала все диеты, покупала пластыри, диски 25 кадр и зелёный кофе , как искала «свой» метод, разочаровывалась в себе и людях, страдала и плакала. Пожалуй, почти все истории о похудении (в том числе и после родов), которые мне попадались а глаза, почему-то начинаются именно так. Но меня это всё не коснулось. Я точно знала, какой стратегии придерживаться, если хочешь похудеть после родов . И знала не потому, что родилась со «звездочкой во лбу», а потому что люблю и умею читать и наблюдать и точно знаю, что делать нужно, а чего не надо при похудении. Эта статья будет первой из цикла статей на тему похудения. В них я расскажу Вам, как за полгода вернулась к весу до родов и почему мне понадобилась на это полгода, поделюсь своим мнением о разных диетах, а также расскажу про свой собственный опыт похудения на 10кг за 1 месяц. Если Вам интересна эта тема, то подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи цикла.
Похудение после родов или почему мы поправляемся?
Честно скажу, что очень сильно отличается от обычного похудения. Здесь ни в коем случае нельзя спешить, так как велика опасность нанести вред себе и малышу, прервать грудное вскармливание или получить какой-нибудь разрыв в следствии слишком скорого возвращения к физическим нагрузкам. Тем не менее, мы можем и должны повлиять на то, чтобы наша фигура медленно, но уверенно вернулась в прежнюю форму. И хотя резко возвращаться в прежний вес опасно , но приобрести вполне симпатичную фигурку можно уже спустя месяц-два после родов. И самое главное, что нам лично для этого ничего не надо. Природа-матушка всё сделает за нас. Но это только при условии, что во время беременности вы не позволяли себе ничего лишнего.
Малышу год и четыре месяца.
Средние показатели набора веса при беременности- от 6 до 21 кг(при многоплодной беременности). Конечно, они весьма усреднённые. Например, моя мама на восьмом месяце беременности удвоила свой вес от 60 до 120кг Откуда берётся этот вес? Почему мы поправляемся? Ведь все мы знаем, что среднестатистические детки рождаются с весом от 2,5 до 4 кг (крайние случаи в расчёт не берём). Открою Вам тайну- возможно, Вы учитываете не все показатели набора веса.
500г- вес плаценты, 1кг- матки, ещё 1кг весит околоплодная жидкость, 2 кг (в среднем)-это набор лишней воды, которая задерживается в нашем теле, ещё 500г-увеличение груди и около 4 кг-это отложения жира во время беременности. Вобщем, если рассмотреть все по отдельности, то картина становится прозрачной- на вес после родов 100% мы повлиять не можем никак- ведь всё это заложено в нас природой и благоприятствует рождению малыша. При этом сама же природа со временем «нас и похудеет!» Но на некоторые факторы, я думаю, Вы, как и я, тоже обратили внимание. Это вода и жировые отложения . И эти показатели у всех разные- у кого-то они колеблются в пределах нормы, а у кого-то зашкаливают.
Отеки во время беременности. Как избежать?
Избежать чрезмерной отёчности можно. Достигается это довольно простыми методами. Все мы знаем, что отёки- это излишек воды в организме. Для того, чтобы организм задерживал меньше влаги, надо… нет-нет, не исключить её количество! Этого как раз делать нельзя ни в коем случае. Потребление жидкости в течение дня должно быть около 2-2,5 литров. Нужно исключить из рациона СОЛЬ ! Все продукты, в какой-либо мере содержащие соль, должны быть заменены на аналогичные без соли. При чём это касается не только таких очевидных продуктов, как соленья, копчёности, чипсы и прочее, но и обычного хлеба, сладкой выпечки (внимательно читайте составы!), сыров, пельменно-макаронных изделий, икры и многого другого. Так что, беременные девочки- хлебопечки и мультиварки Вам в помощь!) Вкусно, полезно и сами контролируем содержание соли.
Важно! Данное правило ни в коей мере не распространяется на свежие овощи и фрукты, которые также содержат соль. Ведь в незначительном количестве она нам всё-таки необходима для нормальной жизнедеятельности и на отёки во время беременности не повлияет её такое малое количество.
Как не поправиться во время беременности? Правильное питание.
Если излишек воды в организме и испортит нашу фигуру, то ненадолго . Всё-таки после родов отёки пройдут сами собой в течении первых пары недель (до месяца). Так и произошло с моей мамой- любительницей солёной рыбки и огурчиков- почти все килограммы (больше 60!) буквально улетучились уже через месяц.
Но жировые отложения так быстро нас не покинут . Поэтому я уверена, что следить за своим питанием надо начинать с первых же дней, когда Вы узнали, что беременны. Внимательно прислушайтесь к мнению врачей и старайтесь начинать правильно питаться уже на этом этапе. В последствии это принесёт в Вашу жизнь только положительные моменты- Вы не поправитесь ни во время беременности, ни после, Вам не придётся готовить отдельно для своего ребёнка «полезную еду», так как и Ваша питание будет для него полезным, а также Вы не будете провоцировать бесчисленное количество болезней в своём организме, вызванные неправильным питанием. Так что, девочки, если хотите сохранить фигуру, советую во время беременности сохранять и здравый смысл. Губки бантиком и «Хочу шоколадку!» или «Тянет на солёненькое!» может и звучит весьма умильно из уст девушки с модельной фигурой. Но, поверьте, с фигурой Монтсеррат Кабалье Вы уже будете выглядеть не мило, а комично! Ну, и конечно же, гуляем и дышим свежим воздухом ! Это, по-моему, всем понятно и в пояснении не нуждается. Так же нелишней будет .
Более подробно о том, как правильно питаться во время и после родов , я расскажу в одной из следующих статей. Поэтому подпишитесь , чтобы не пропустить.
А сколько Вы набрали во время беременности? И как проходило Ваше похудение после родов. Как можно не поправиться во время беременности? Напишите в комментариях- мне очень интересно Ваше мнение!
Действительно, полных женщин раза в три больше, чем мужчин. Конечно, данный факт наводить на определенные мысли, что прекрасная половина человечества неизбежно лидируют в отношении избыточного веса.
Естественно, причину этого нужно искать в строении и природной особенности женского организма. Скорее всего, обусловлены данные причины наличием у женщин определенных половых гормонов. Нарушение гормонального фона неизбежно влечет за собой не самые приятные последствия, лишний вес среди этих последствий занимает лидирующие позиции.
Ученые доказали, что некоторые женские гормоны обладают неким липосинтетическим действием. Данное действие и способствует накоплению жира в организме женщины. Как раз, поэтому женщины чаще склонны к полноте, чем представители сильного пола. Проще говоря, гормональный статус, который помогает женщине быть женщиной (обаятельной, нежной, ранимой, чувственной), практически всегда диктует определенные ограничения, особенно в нынешний век гипокинезии. Чаще всего полнота женщин (в прочем, как и мужчин) наступает из-за регулярного переедания. Разница лишь в том, что женщины страдают этим намного чаще мужчин.
При беременности нередко женский организм испытывает стресс эндокринной системы, что часто ведет к ожирению.
Так почему женщина толстеет после родов? Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери. Обычно у здоровой женщины после родов гормональный фон нормализуется. Но редко, в 5% случаев, к сожалению, наблюдается послеродовое ожирение. Определить заранее, кому оно может угрожать, ученым пока не удается, поэтому неизвестно, почему женщина потолстеет после родов. Зато достоверным остается тот факт, что чаще ожирение происходит не столько после родов, сколько после прерывания беременности (абортов). Имейте это в виду, если вы решились пойти на сей рискованный шаг.
Ведь в наш век современных контрацептивов нежелательной беременность можно избежать. А вот последствия аборта могут быть самыми плачевными. Одно из последствий: ожирение, которое нередко сопровождается и полным букетом всевозможных заболеваний.
Только вдумайтесь, среди тех, кому за помощью приходится обращаться к гинекологу-эндокринологу с частыми проблемами расстройства менструального цикла и бесплодия, 30% из них - это женщины, которые страдают послеабортовым ожирением. Существует определенная закономерность: прибавив после первого аборта 5-7 кг, после второго масса тела неизбежно возрастет уже на 8-10 и так по нарастающей.
А как же быть тем, кто уже набрал ненавистные лишние килограммы и что делать, чтобы избавиться от них?
Во-первых, ни в коем случае не пытайтесь себя убедить в том, что резкое существенное прибавление в весе сразу после беременности или же в первый год после нее, рассосется само по себе. Бездействие в данном случае непозволительная роскошь! Как ранее было замечено, немаловажную роль на первом этапе ожирения играет переедание. Резкое повышение аппетита во время беременности – признак изменений гормонального фона в организме женщины. Но это совсем не значит, что контролировать это нельзя. Помните, успех в Борьке с ожирением напрямую зависит от женщины; от ее силы воли, целеустремленности и правильного питания.
Несомненно, соблюдение диеты потребует от вас колоссальных усилий. И положительный исход ее зависит от того, как скоро вы поняли, что в вашем организме что-то не так и незамедлительно приняли меры. Послеродовое ожирение на первой стадии никак не скажется на вашем самочувствии. А вот когда оно решительно даст о себе знать, бороться с ним уже будет крайне непросто…. Женщинам может понадобиться долговременная, а в некоторых случаях, и пожизненная диета. Главное соблюдать некую сбалансированность питания, придерживаясь определенного соотношения белков, углеводов и жиров. Не думайте, что вам придется есть только молочное, только мясное или только овощи и фрукты – нет. Естественно, важна мера и баланс.
Исследования, проведенные в этой области, показали, что при соблюдении всех правил в режиме питания, удается добиться положительного результата в борьбе с лишним весом. Конечно, современной женщине не хватает времени постоянно заниматься подсчитыванием каждой съеденной калории. Но от вас этого никто и не требует. Нужно просто постепенно исключать из своего рациона хлеб, всевозможные сладости, выпечку, копчености, различные соления, и, поверьте, результат не заставит себя ждать. Старается использовать по минимуму животных жиров, все чаще заменяя их растительными. Полное голодание не нужно. Допустимо, к примеру, раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни (выберите день, когда вы будете кушать только яблоки, или, к примеру, пить кефир). Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков. Старайтесь кушать часто (6-8 раз в день), но минимальными порциями, это способно притупить аппетит часа на два. Заставьте себя отказаться от плотных ужинов. Обязательно выпивайте стакан кефира перед сном. Иначе голод вам можем мешать уснуть, тем самым, соблазняя пойти к холодильнику и съесть все запасы на ближайшую неделю.
Примерно через месяц, вы заметите, что вес постепенно уходит. Потом, возможно, процесс похудания приостановится (месяца на 2). Но не впадайте в панику. Это все вполне закономерно и естественно. Первый этап снижения веса – это выход лишней накопившейся жидкости в жировой ткани. На полное восстановление обмена веществ понадобится время. Самое главное не сбиться с пути и не возвратиться к прежнему стилю жизни. Ведь чем больше вы сбросите килограммов за короткий промежуток, тем выше вероятность набрать их вновь и в двойной массе.
Не стоит обходить стороной и физические нагрузки. Систематически занимайтесь шейпингом (гимнастикой, плаванием). И тогда стабильные результаты вам гарантированы.
Помните, успех в борьбе с лишним весом зависит исключительно от вашей целеустремленности и силы воли.
Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.
Гормоны и лишний вес
Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.
Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.
Почему не стоит следовать стереотипам
Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:
- Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
- Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.
Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.
Дополнительные причины лишнего веса после родов
Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.
Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую . Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.
Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было , то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.
Как похудеть женщине после родов
Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.
После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:
- Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
- Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
- Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
- Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.
Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:
- Вес женщины до родов;
- Количество набранных килограммов за беременность;
- Генетическая склонность к полноте;
- Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
- Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.
В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.
Женщины толстеют после родов под воздействием гормональной перестройки организма, послеродовой депрессии. Набор веса от 5 килограмм и более явление временное, заложенное природой в организм роженицы. Чтобы постепенно вернуть фигуру в прежнюю форму необходимо откорректировать питание, вести здоровый образ жизни.
Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.
На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.
Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.
Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.
Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.
Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.
Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.
Причины лишнего веса
Причины, почему девушки начинают поправляться в послеродовой период связаны с работой системы ЖКТ, метаболизмом и наличием хронических заболеваний. Если лишний вес не уходит в течение года и более, на это есть причина.
Почему женщины полнеют после родов:
- неправильное питание;
- гормональный дисбаланс;
- отеки;
- отсутствие активности.
Женщины поправляются после родов под воздействием снижения уровня гормонов, вырабатываемых во время беременности. Прогестерон, появляющийся в организме в период лактации, и ХГЧ усиливают отложение лишних килограммов. Это обусловлено физиологическими особенностями, так как жировые запасы защищают от воздействия внешней среды.
Отеки, или задержка влаги в организме, также становятся причиной лишнего веса. Это происходит при неправильной работе почек. Отеки проходят в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.
Неправильное питание и переедание – частая причина ожирения. Во время лактации важно соблюдать норму калорийности. Рекомендуется разделять ежедневный рацион на 5 порций. Мужья отмечают, что их жены растолстели после родов, причиной может быть поздний ужин.
Последние месяцы беременности и первое время, физическая активность женщины минимальна. При кесаревом сечении или эпизиотомии, нагрузки запрещены в течение 3-6 месяцев. Малоподвижный образ жизни приводит к отложению подкожного жира.
Привести к набору веса могут хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы. В этом случае рекомендуется диета, прием необходимых лекарственных препаратов.
Некоторые кормящие мамы полнеют из-за послеродовой депрессии. В этот момент женщина чувствует упадок сил, нежелание что-либо делать и набирают лишний вес. Чтобы побороть депрессивное состояние необходимо высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе.
Правильное питание после родов
Еда для родившей женщины – лучший способ вернуть фигуру в прежний вид. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, чтобы питательных веществ хватало грудничку.
Как похудеть после родов, если мама сильно поправилась:
- не переедать;
- исключить из рациона вредные продукты;
- больше двигаться;
- гулять на свежем воздухе;
- делать зарядку.
Дневную норму еды делят на 5 равноценных порций. Полностью исключают из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, колбасы, сладости. Эти продукты не принесут пользы организму, а также могут вызвать колики и диатез у ребенка.
Примерное меню на каждый день, если женщина растолстела после родов:
- овсяная каша на воде, чай;
- творог со сметаной и свежими ягодами;
- овощной суп, гречка с курицей;
- банан или зеленое яблоко;
- рис, отварная нежирная рыба, чай.
Если очень хочется кушать, перед сном можно выпить стакан кефира. В меню обязательно должно быть достаточное количество белковых продуктов, таких как курица, рыба, творог. Овощи и фрукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.
Какие продукты исключают из рациона, если женщина располнела после родов:
- бобовые;
- свинина, баранина;
- готовые маринады;
- масло, маргарин;
- газированные и алкогольные напитки;
- сахар;
- хлеб;
- сладости.
Блюда готовят на пару, жарят в духовке или на сковороде без добавления масла. Супы варят на вторичном бульоне, с картофелем, кабачками, моркови и лука. Норма фруктов и ягод в день для кормящей матери составляет 300 г.
Обязательно при кормлении грудью выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Из напитков разрешены компоты, морсы, травяные чаи без сахара. Свежевыжатые соки с мякотью в ежедневном рационе должны быть в количестве 200 мл в день.
Упражнения после родов
Начать физические нагрузки, когда девушка пополнела после родов, необходимо с утренней зарядки. Легкую гимнастику разрешено начать через 3-4 недели, когда организм немного восстановился.
Чаще всего полнеют руки, живот, бедра и ноги. Поэтому упражнения подбирают комплексом на все тело. Если женщина не знает, что делать, можно воспользоваться ЛФК.
Комплекс упражнений для сохранения фигуры:
- легкая разминка, суставная гимнастика. Отлично подойдет легкий бег на месте. На скакалке не рекомендуется прыгать первые 6 месяцев после рождения малыша;
- приседания – до 20 повторений;
- повороты корпуса влево и вправо;
- упражнение «велосипед». Лежа на спине, руки прижаты к полу, ногами крутят педали;
- для улучшения талии необходимо крутить обруч до 10-15 минут.
Упражнения на пресс разрешены через 6 месяцев. Скручивания могут отрицательно сказаться на здоровье, навредить работе внутренних органов. Качать пресс запрещено при диастазе прямых мышц живота.
Для получения результата физические нагрузки должны быть регулярными. Также полезные пешие прогулки с коляской в любое время года. Ходьба задействует все мышцы тела, а свежий воздух благоприятно влияет на работу внутренних органов.
Для кормящих женщин разрешены йога и бассейн. Йога поможет восстановить мышцы таза, позвоночник, приведет в тонус живот и ягодицы. Занятия улучшают кровообращение, способствуют выработке грудного молока.
Бассейн разрешен с четвертого месяца. Толстая женщина после родов сможет почувствовать себя невесомой в воде, ей будет легче выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для укрепления мышц, снятия напряжения и усталости.
Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. Килограммы, набранные во время беременности, сбрасывают постепенно, благодаря процессу лактации, диете и активному образу жизни. Для кормящей мамы важно правильно питаться, много времени проводить на свежем воздухе и заниматься спортом.
У каждой женщины в жизни был или будет момент, когда она начинает гордиться своей округлившейся фигурой, забывает о регулярных замерах своей талии и бедер, и с гордостью носит свой животик. Конечно, это - волшебное состояние беременности.
Именно в течение этих девяти месяцев я практически не расстраивалась прибавке в весе, ведь все вокруг говорили, что так и должно быть. Правда, иногда посещали грустные мысли, мол, что же будет с моей фигурой после родов, да и мужа я начала готовить к возможным метаморфозам надоедливыми вопросами: «А что будет, если я поправлюсь после родов? А ты меня разлюбишь? У меня же предрасположенность!» Муж только улыбался, обнимал и говорил, что даже с лишними кило я ему буду нужна, но уточнял, что на фитнес все-таки придется идти.
И вот самый счастливый день в нашей жизни. На свет появился наш сын. Первый месяц прошел как во сне, ведь у нас в доме свое почетное место занял маленький генерал и сразу же начал раздавать пусть и не четкие, но указания. А за ними времени, не то что стать на весы, а даже посмотреть на себя в зеркало никак не находилось.
Когда же я все-таки измерила свой вес, то оказалось, что практически не прибавила, а даже сбросила пару кило.
Это не чудо – это правильно организованное питание
Такой результат мне тогда показался самым настоящим чудом. «Как такое могло произойти? Ведь все говорят, что после родов ну обязательно-обязательно поправишься. Да и мама моя, к сожалению, потеряла стройные формы после моего рождения» , - недоумевала я и привлекала к разгадке секрета как не поправиться после родов, всех домочадцев.
А глаза на происходящее мне открыла сестра, которая сказала одну простую фразу: «А как можно поправиться от того, что ты сейчас кушаешь?»
Поэтому, милые нынешние и будущие мамочки, возможно, вам стоит прислушаться к мои советам, чтобы не поправиться после родов. Их будет не так уж и много, но все они, надеюсь, будут полезными, ведь они основаны на бережном отношению к самочувствию вашему и вашего малыша, а тем более, если вы кормите его грудью. А так же познакомьтесь с советами нашего автора на сайте «Солнечные руки» о том, как похудеть после родов, в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов» .
Совет № 2.
Многие говорят, что благодаря булочке с маслом и орехам можно повысить жирность молока. Это тоже ошибочное мнение, я жирными продуктами не злоупотребляла, их практически не было в рационе (и это позволило мне не поправиться после родов), а молоко у меня было очень жирное.
Совет № 3. Первые три месяца после родов, а лучше и полгода, было бы лучше, если бы вы не позволяли себе съедать лишний кусок жирного мяса, сдобную булочку или пирожное с кремом. Эти продукты, точно так же, как и большое количество сахара, может вызвать у малыша колики (но это при условии, что вы кормите грудью). Хотя на самом деле, лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться всегда. Ведь здоровое питание – основа вашей стройности, молодости и красоты. Обязательно прочтите советы по здоровому питанию по ссылке .
Совет № 4 . Чтобы не поправиться после родов, пейте компот из сухофруктов! Этот напиток поможет восстановиться вашему организму после пережитых стрессовых ситуаций. А медики и вовсе предлагают заниматься нормализацией кислотно-щелочного баланса с помощью такого компота.
Совет № 5 . Парим, варим, запекаем для того, чтобы не поправиться после родов! Именно такой способ приготовление всех блюд считается наиболее приемлемым для организма вашего малыша и, конечно же, вашего. Поначалу вы можете начать капризничать: «У меня и так все в жизни поменялось, я ничего не понимаю, а тут еще и от любимых жареных отбивных придется отказаться!» Конечно, первые пару дней вы ревностно будете смотреть в тарелки своих родных, в которых может появиться то жареный кусок мяса, то яичница. Но уже через неделю к этим яствам вы будете равнодушны, а уже через месяц будете получать удовольствие от здоровой, полезной, а от этого не менее вкусной еды.
Совет № 6 . Больше каш, меньше картошки! Именно каши, а в частности, рисовые и гречневые, станут хорошим подспорьем и источником полезных микроэлементов, без лишних калорий и жиров.
Прочитав эти советы, многие мамы, которым не посчастливилось испытать все преимущества кормления грудью, скажут: «Ну а нам, что делать, чтобы не поправиться после родов?» А я отвечу, что то же самое. Ведь эти советы - не рецепт для больного, который выписывает доктор, а прекрасный метод очистить свой организм, прибавить ему сил и насытить витаминами. Также многим такое меню может очень понравиться, и оно станет основным на домашней кухне на долгие годы. И ещё рекомендую вам статью о том, как правильно сцеживать грудное молоко .
Физические нагрузки тоже нужны
Конечно, некоторые молодые мамы могут терять в весе и до 10 кило от прежнего дородового. Чаще всего это происходит в первые четыре месяца жизни малыша. Такое возможно еще и потому, что очень много сил и энергии уходит на выработку молока. Но так же я подметила на своем примере и примере подруг, что с момента, когда малышу пошел пятый месяц, кормящие мамы начинают набирать вес.
Когда я на весах увидела, что стремительное падение моего веса остановилось, то пришла в отчаяние: «Все, сказка закончилась, прощайте почти идеальные формы» . Руки опускались, но как оказалось все не так уж и плохо: возвращения ненавистных сантиметров можно избежать, если еще к здоровому питанию прибавить занятия физкультурой.
Многие скажут, что для кормящих матерей физические нагрузки противопоказаны, но это тоже миф. В качестве доказательства для себя и надоедливых советчиков я определила следующий факт: наши прабабушки и бабушки занимались физическим трудом целыми днями и при этом умудрялись кормить детей. Так что спорт в умеренных дозах не противопоказан, а даже очень полезен.
Обо всем по порядку.
Танцуйте по утрам!
Бессонная ночь дала о себе знать? Это не страшно, ведь все равно мама всегда должна быть в хорошем настроении и тонусе. Включаем музыку и просто танцуем. Поверьте, это поднимет настроение не только вам, но и повеселит малыша. Точность движений тут не важна, время тоже не ограничено. Я танцую по 15-20 минут с перерывами на то, чтобы сложить постель и снять сынулю с горшка. И такие вот танцы по утрам помогли мне не поправиться после родов. А о том, как все успевать с маленьким ребенком и при этом следить за собой, прочитайте в статье Наталии Максимовой на нашем сайте «Солнечные руки» «Как все успевать с маленьким ребенком».
Гимнастика с малышом!
Вы уже не знаете чем же развлечь вашего ребенка, тогда в самый раз привлечь его к совместной гимнастике.
Упражнение №1
Укладываем ребенка на руки и как штангу, и поднимаем-опускаем вверх и вниз. Делайте 3-5 раз. И руки будут в форме, и грудь не обвиснет, а малыш просто будет хохотать. Можно еще и приседать с ним на руках, тогда получиться двойная нагрузка еще и на ноги.
Упражнение №2
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Малыша садим себе на живот, держим его за ручки и начинаем поднимать таз вверх. Можно сделать 3-4 захода по 5 раз каждый.
Упражнение №3
Ложимся на спину, ноги вытягиваем. На ноги укладываем ребенка. Потом отрываем корпус от пола, поднимаемся и наклоняемся к малышу. Прекрасная игра в «ку-ку» получается!
Сегодня я продолжаю понемногу сбрасывать свой вес, кормить малыша рудью и по утрам с ним танцевать. Пока задора и желания мне хватает на это, надеюсь, так будет и в ближайшие 5-10 и больше лет.
Дорогие мамочки, в любом случае вы прекрасны и достойны только комплиментов и самых лучших слов, а заботиться о своей фигуре необходимо не для окружающих, а для себя любимых. Для кого-то из вас идеальной формулой могут стать мои советы, а кто-то может их раскритиковать. Но не бойтесь искать и экспериментировать, все в ваших руках!
С уважением, Оксана Гордеева
