Какой должен быть вес при росте 160, 164, 170 см? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин: и тех, кто мечтает похудеть, и тех, кто давно пытается набрать недостающие килограммы, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной. Несмотря на то, что показатели идеального телосложения являются условными, сегодня все больше людей стремится "примерить" их на себя, забывая при этом, что важно учитывать не только свой рост, но и возраст, тип фигуры, так как каждый человек индивидуален и имеет собственные нормы. Итак, каким же должно быть идеальное соотношение и как его вычислить?
Методы вычисления
Определить свой правильный вес довольно легко. Для этого нужно лишь прибегнуть к нескольким простым формулам. В большинстве этих формул длина тела обозначается как h, а вес - m. Подобные методы вычисления идеальных параметров телосложения известны уже многие годы, а некоторые из них даже успешно применяются в медицине и спорте.
Формула Брока
Самым простым и давно используемым для подобного расчета алгоритмом является формула Брока. Выглядит она следующим образом:
- m = h - 100 (при росте до 165 см);
- m = h - 105 (рост 165-175 см);
- m = h - 110 (свыше 175 см).
Таким образом, чтобы вычислить свой идеальный весовой показатель, нужно измерить длину тела и вычесть из этого числа определенный коэффициент, учитывая особенности вашего телосложения . Например, вес при росте 170 см должен составлять 65 кг (170 см минус 105). При таком вычислении нужно обязательно обратить внимание на тип фигуры. Формула Брока рассчитана на определение идеальной массы тела для нормостеников (людей, обладающих пропорциональной фигурой). Если ваш тип телосложения относится к астеническому (длинные конечности, слабые мышцы, тонкие кости), необходимо из полученного по формуле показателя массы тела вычесть 10%, если к гиперстеническому (широкая грудная клетка, широкие бедра, короткие ноги) - прибавить 10%. Исходя из этих данных, можно вычислить, например, каким должен быть вес при росте 165 у девушки-астеника. Эта цифра будет равняться 54 кг.
Чтобы верно определить, к какому типу телосложения вы относитесь, измерьте обхват вашего запястья (удобнее всего делать это сантиметровой лентой). У женщин астенического типа эта цифра будет менее 15 см, у мужчин - менее 18 см. Для женщин-нормостеников характерна величина от 15 до 17 см, для мужчин этого типа - от 18 до 20 см. У гиперстеников обхват запястья более 18 см (для женского пола) или 20 см (для мужского пола). Точно определив свой тип телосложения, вы без труда сможете вычислить ваши идеальные весовые показатели с поправкой на индивидуальные особенность строения организма.
Индекс массы тела
Еще один известный способ определить, является ли ваше телосложение нормальным, - рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Этот метод дает возможность узнать, необходимо ли вам похудеть или поправиться и каков риск возникновения ожирения и различных болезней, связанных с ним. Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо показатель своего веса в кг разделить на квадратный показатель длины тела в м и умножить на 2. Например, при массе тела 70 кг и росте 175 см формула индекса массы тела будет выглядеть следующим образом: 70: (1,75*1,75) = 22,9. Результаты такого расчета интерпретируются следующим образом:
- ИМТ 16 и менее: сильный недостаток массы, очень низкий риск возникновения ожирения;
- от 16 до 18,5: дефицит веса, риск ожирения низкий;
- от 18,5 до 24,99 считается нормой. При правильном питании возможность развития ожирения незначительна;
- от 25 до 30: наличие избыточной массы тела, высокий риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний;
- от 30 до 35: ожирение I степени;
- от 35 до 40: ожирение II степени;
- свыше 40: ожирение IIII степени.
Показатели ИМТ помогут сориентироваться в необходимости скорректировать массу тела. Слишком высокие или слишком низкие цифры ИМТ одинаково опасны для организма. Чаще всего формулу ИМТ используют для оценки массы тела в клинических условиях. Она подходит для определения нормального веса как у мужчин, так и у женщин.
Другие способы
Метод Лоренца - очень простой и не менее известный метод определения идеальных весовых параметров: для него нужно знать лишь длину своего тела в см. Показатель роста нужно разделить на 2 и вычесть 25 (H/2 - 25). Так можно рассчитать, например, каким вес должен быть при росте 180 у мужчин: 180/2 - 25 = 65 кг.
Метод Лоренца можно считать довольно условным способом определения нормальной массы тела. Он не учитывает телосложение человека, и поэтому дает только приблизительные цифры. Однако эти числа сильно приближены к тем, которые получаются в результате использования других, более трудоемких способов вычисления.
Еще один способ, позволяющий получить результаты, максимально приближенные к реальности, - формула Купера. Ее нельзя отнести к часто используемым, так как она требует более долгих расчетов. Метод учитывает физиологические различия мужчин и женщин, поэтому имеет 2 алгоритма вычисления. Для женского пола нормальная масса тела рассчитывается по формуле (H(см)х3,5:2,54-108)х0,453. Для мужчин - (H(см)х4,0:2,54-128)х0,453. Так, для девушки ростом 164 см идеальный вес, согласно этому методу, будет составлять (164х3,5:2,54-108)х0,453 = 53,5 кг. Существуют также и менее известные и популярные способы рассчитать нормальную массу тела. К ним относятся определение индекса Брейтмана (h(см)х0,7 - 50 кг) и индекса Ноордена (h(см)х420/1000).
Показатели нормального соотношения
Для тех, кто не желает проводить время за изучением различных алгоритмов, существуют средние показатели нормальной массы в соответствии с ростом. При этом обязательно учитывается пол человека. Например, для женщин существуют следующие нормы:
- 142 см - 46 кг;
- 145 см - 47 кг;
- 147 см - 49 кг;
- 150 см - 50 кг;
- 155 см - 53 кг;
- 158 см - 54 кг;
- 160 см - 56 кг;
- 163 см - 58 кг;
- 165 см - 60 кг;
- 168 см - 62 кг;
- 170-172 см - 64 кг;
- 173 см - 65 кг;
- 175 см - 67 кг;
- 176-178 см - 69 кг.
Конечно же, данные показатели являются примерными и весьма условными. Цифры могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от типа телосложения и возраста. Для астеников они будут меньше, для гиперстеников - больше, разница при этом будет составлять в среднем 4-5 кг в меньшую или большую сторону соответственно. Более подробно об этом расскажет таблица идеального роста и веса для девушки.
- при длине тела 1,55 - 1,58 м - 56-58 кг;
- 1,6 - 1,65 м - 59-62 кг;
- 1,68 - 1,7 м - 64-66 кг;
- 1,75-1,78 м - 69-72 кг;
- 1,8-1,83 - 74-76 кг;
- 1,85-1,88 м - 78-80 кг;
- 1,9 м - 82 кг.
Более точную информацию может дать таблица нормы веса и роста для мужчин, приведенная ниже. В ней соотношение определяется в связи с типом телосложения.
При определении идеального веса стоит обращать внимание не только на показатели роста, но и на возраст. Для детей и подростков существуют свои нормы, их вес всегда ниже, чем у взрослых. При этом в таблице учитывается разделение по низкому, среднему и высокому показателю роста. Низкие дети весят, соответственно, меньше, чем их высокие сверстники.
С возрастом же масса тела растет, поэтому для людей старше 40 лет тоже разработаны свои нормы. Например, к 40 годам нормальный вес для женщины увеличивается на 10-15% по сравнению с тем, который был у нее в возрасте 20 лет. Если в 20 лет женщина весила 56 кг, то закономерно, что по достижении среднего возраста эта цифра изменится на 61-63 кг.
Опираться в вопросах коррекции собственной фигуры исключительно на усредненные таблицы и типовые формулы не следует, так как они не учитывают индивидуальных особенностей строения вашего организма. По этой же причине не нужно стремиться к идеальным показателям, прописанным в подобных среднестатистических таблицах. Они лишь могут подсказать, в каком направлении вам нужно двигаться и наблюдается ли у вас тенденция к набору лишних килограммов или дефициту массы. Однако если соотношение веса и роста заметно отклоняется от нормы, это может стать поводом для визита к врачу, так как может сигнализировать о наличии серьезных проблем со здоровьем.
- Идеальный вес = (рост в см.100)(рост в см.150)/2
- Очень мало веса от 45 до 50 килограмм…
- Самый идеальный вес для вас от 52 до 66 килограмм…
- Немного избыточный вес от 68 до 80 килограмм…
- Очень избыточный вес, можно даже сказать ожирение от 82 до 98 килограмм…
- Совсем вс плохо если у вас вес свыше 98 килограмм…
Вес исчисляется так: Из роста вычитаем 110, получаем вес, следовательно при росте 165 см. нужно весить 55 кг.)))
Конечно есть определенные нормы, которые всегда были и возможно, им даже можно придерживаться, но не сходить с ума, если нет соответствия, я слышала, что даже кости человека могут весить по-разному. А нормы таковы, при росте 165 см вес девушка 55 кг, мужчины 65 кг.
Идеальный вес при росте 165 сантиметров будет в диапазоне от 55 кг до 68 кг . С этими показателями можно ознакомиться в таблице, где показаны данные для роста от 153 см до 194 см:
Хотя есть и другие таблицы, где норма веса немного отличается, ведь нужно еще учитывать и тип телосложения (хрупкое, среднее, плотное):
Также существует специальная формула для расчета идеального веса в зависимости от роста, это формула Лоренца :
По этой формуле получаем, что идеальный вес для 165 сантиметров равняется (165-100)-(165-150)/2 = 65-7.5 = 57.5 (но тут так же не учтен тип телосложения).
Насколько вижу все добавляют в ответ картинки-таблицы, так как у вас их и так много напишу просто сам ответ: при вашем росте 165 сантиметров нормальный-правильный вес у девушки 55кг у мужчины 65 кг
Нужно весить ровно столько, чтобы при данном весе чувствовать себя комфортно.
Для девушек существует примерная формула от роста вычесть 110, но в последнее время для взрослого населения чаще используется формула индекса массы тела, который определяется отношение массы тела (кг) к росту в квадрате (м). В норме считается показатель от 18 до 25.
Думаю, что не ошибусь, что вопросом сколько нужно весить при определенном росе интересуются больше девушки, чем парни. Для девушки, при росте 165 см нормальный вес — это около 50-55 килограмм. Для парней — 60-65 кг.
Французский анатом, хирург, антрополог и этнограф Поль Брок предложил свой метод исчисления идеального веса. Человек с ростом 156-165см, должен отнимать от роста 100 см. А при росте 166-175см отнимается 105см. Соответственно при высоком росте 176-185 см отнимайте 110см, а при росте 186см и выше вычитают 115 см. Этот метод считается более приближенным к реальности. Но многое, должна заметить, зависит от типа фигуры и кости.
Также учитывая, что эта формула индекс Брокса исчисления идеального веса, который должен иметь человек была предложена в 1868 году, то в наше время формулу немного изменили. Так после вычитания еще раз отнимаем от полученного результата у женщин 15%, у мужчин 10%.
То есть получается, при вашем весе:
165-100=65-15%=65-9,75=55,25 кг.
По этой формуле ваш идеальный вес должен составлять 55кг.
Ниже добавляю таблицу, можете сравнить, идеален ли ваш вес?
На мой взгляд вопрос автором немного имеет незаконченный вид. Я имею в виду, что автор имел в виду, спрашивая нужно весить? Нужно весить для чего? Потому что есть различные цели. Для спорта — это один вес при таком росте, причем для каждого вида спорта различный и вес. Для жизни, для счастья — вес другой, для здоровья — возможно и третий вес.
Спортсмены порой усиленно стараются либо набрать вес, либо наоборот скинуть. Тяжелоатлеты весят при этом росте и больше 65 килограмм, и это считается нормой, в гимнастике вес конечно же должен быть другой. Чаще всего наверное слышали, что вес считается нормальным такой, при котором человек чувствует себя замечательно! А есть мнение, что для подсчета нужного веса от роста в сантиметрах необходимо вычесть цифру 100, так что в данном случае вес будет ближе к нормальному от 60 до 65 килограмм.
Согласно составленной таблицы по росту/массе тела при вашей цифре в 165 см роста весить вы должны примерно в 5-ти вариантах:
Итак старайтесь держать свой вес при таком росте примерно 55-65 килограмм, +/- зависит от типа вашего тела, ну там ширины кости, размера плеч, т.е. кроме роста в вертикале есть ещ и показатели в горизонтали…
Все говорят,что формула идеального соотношения роста и веса-это рост в сантиметрах минус 100,но это много получается.Да и вес кости у всех разный.Ещ должно быть правильное соотношение мышечной массы,а не жира.
Нормальны вес человека при росте 165 сантиметров равен 65 килограммам. Но это чаще для мужчин. Так как нормальный вес мужчин равен рост минус 100. Но для женщин это будет многовато. Для них нормальным будет вес килограмм от 50 до 55. По моему это самое то. Но это все равно не идеал и не надо к этому стремится, каждый человек хорош по своему.
Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.
Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:
- Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
- Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
- Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.
Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:
- Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
- Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.
Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин
Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.
Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.
Как влияет возраст
Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.
Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.
Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста
| Рост, см | Возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.
Способы расчета
Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.
Формула Брока
Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:
- Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
- Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
- Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
- Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.
Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес? Формула расчета идеального веса.
Где сейчас «обитает» идеальность? Насчет всей – не знаю, но про рост и вес идеальный расскажу.
Для каждого человека существуют свои понятия и понимания идеального. Но есть общепринятые стандарты. Они, кстати, не всегда признаются женщинами: очень во многих случаях, появляется желание их перехитрить.
Идеальный вес при росте 165, при росте 168, при росте 170.
Идеальный вес при росте 168. Идеальный вес для женщин, рост которых равен 168 сантиметров, рассчитывается очень интересным методом. Если вы отличаетесь нормальным типом телосложения, а длина ваших ножек – девяносто сантиметров, значит, вы сможете все понять, используя формулу расчета идеального веса: 90 – (168:2) = 6. По этой формуле вы узнаете свои пропорции. Вес: 168 минус 101. Шестьдесят семь. Пугающая цифра. Это вы должны ее испугать своим отношением к ней.
Некоторые считают , что «идеал» веса, при росте сто шестьдесят восемь – это:
- Шестьдесят восемь килограмм.
- Пятьдесят пять килограмм.
- Пятьдесят шесть килограмм.
- Пятьдесят восемь килограмм.
Если вас что-то не устроит, выбирайте тот вариант, который вам больше импонирует.
Идеальный вес при росте 165. Если ваш рост – 165 сто шестьдесят пять сантиметров, то ваш идеальный вес – шестьдесят килограммов (плюс два или три). Этот «плюс» зависит от возрастных факторов и от того, какая именно у вас конституция.
Идеальный вес при росте 170. Если вы – высокая красавица и ваш рост равен 170 сто семьдесят сантиметров, можете отнять от вашего роста сто пять. Не удовлетворены? Есть мнение, что идеальный вес, учитывая такой рост, равен на единичку меньше.
Вы выбрали диету. Похудели. И теперь вас мучает совершенно другой вопрос: как удерживать вес, чтобы он «не разрастался», чтобы время и силы, которые были потрачены на диету, не оказались напрасными.
Как удержать вес после похудения? Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес?
- Еда – тогда, когда есть голод. Захотели покушать – кушайте. Важнее всего не употреблять сладкое, жирное и многокалорийное. Больше калорий – больше лишнего веса. И снова тогда – диета.
- Смейтесь и улыбайтесь. Пусть все лишние калории почувствуют себя самыми лишними на свете, у вас в теле больше не появляются. А улыбка и смех – всегда вовремя. Научитесь радоваться миру, научитесь смеяться над собой. И для смеха и улыбок больше поводов будет.
- Свое любимое фисташковое мороженое, которое вы так часто кушали до «диетических времен», оставьте своим родным: пусть они оценят ваш неповторимый вкус.
- От физической нагрузки вам не уйти. Когда вы малоподвижны, калориям «кажется», что вы – печальная и грустная. Вот и стремятся они вам еще больше испортить настроение. Не давайте калориям такой возможности. А то они совсем «зазнаются».
- После диеты необходимо прибавить немного калорийности, чтобы организм «пришел в себя». Делайте это постепенно, чтобы не нагружать «внезапностью» свое тело.
- Если диета закончилась в зимнее время суток, то чаще старайтесь баловать себя мультивитаминчиками. «Мультивитаминность» поможет вам наслаждаться «без калорийной» жизнью, убережет от гриппа и ОРЗ, повысит иммунитет.
- Не спешите, когда кушаете, не жуйте и не глотайте прямо на ходу. Вспоминайте и не забывайте о той народной мудрости, которая «шепчет», что «в ногах нет правды». Вам неискренность зачем? Пусть она будет всегда с вами.
- Если голод присутствует, но отсутствуют продукты, в которых мало калорий, не нужно жевать, что попало, исключительно для «уборки» голода. Либо сходите в магазин, либо подождите, пока, каким-либо чудом, в холодильничке опять не появится что-то, что вас так выручит. Продукты – выручалки: овощи, фрукты, каши, салаты, йогурты (в обезжиренном «виде»). Полочки холодильника должны заполняться хотя бы этим.
- Тот факт, что люди, зимой, полнеют быстрее, доказан уже ни один раз. Но это не значит, что, с наступлением этой поры года, у вас появляется важная необходимость в том, чтобы ничего не кушать. Кушайте, конечно. Кстати, радость: можно кушать макарончики и хлеб. Естественно, без переедания. Приятного аппетита!
- Допустим, вы, обычно, отправляетесь в кроватку в десять вечера. Значит, начиная с семи часов, не думайте о пище. Вообще, как и в период диеты, принимать пищу, в вечернее время суток, нет необходимости.
- Лучше – не доесть, чем переесть. Говорит эта рекомендация про то, что вставать из-за стола, лучше всего, с небольшим ощущением того, что вы не наелись.
- Праздничные дни могут обойтись без особых ограничений. Если вы, конечно, знаете разницу между словами «мера» и «ограничения». Мера – это когда можно все, но немного. Ограничения – это «барьер», имеющий много всяких подпунктиков, которые, даже при прочтении, кажутся строгими.
- Обманывать – нехорошо. Но организм вам обманывать придется. Это – «вынужденный» обман, обман «во благо». Вы должны употреблять рыбий жир. Организм решит, что это – обычный жир, и все внутренние органы будут работать нормально. Рыбий жир, в общем-то, и нужен для этих целей.
- Пейте бокальчик вина (сухого) перед ужином и перед обедом. Этот напиток очень быстро и качественно «гасит» аппетит любой степени. НО! Бокальчик, не больше. Пристрастие к алкогольным напиткам не приветствуется.
- Перед едой, в течение нескольких недель, попейте молочную сыворотку. Вы очистите свой кишечник от токсических веществ и снизите «привычку аппетита».
- Не смотрите на других. Другие имеют право кушать все, что захотят. И вы – тоже. Но у вас – иная цель: не «разбудить» исчезнувшие килограммы. Они проснуться…. И что вы будете с ними делать? Вы обидитесь и очень разозлитесь на себя: вы приложили столько стараний, усилий и труда, чтобы избавляться от веса, вы столько пытались удержать вес, который вам подходит…. И тут – срыв. И все – из-за вкусовых анализаторов. Договаривайтесь с ними. Объясните им, что фигура и здоровье – дороже, чем наслаждение вкусом.
Когда вы будете держать себя в руках , то и вес сможет «удержаться » от пищевых и «ленивых» искушений.
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса - условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения - астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
- Менее 16 см - астеник;
- 16-18,5 см - нормостеник;
- Более 18,5 см - гиперстеник.
- Менее 17 см - астеник;
- 17-20 см - нормостеник;
- Более 20 см - гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе - это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для женщин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела - соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .
