С чего начать похудение после 50. Лекарственные фитопрепараты для снижения веса

Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст - это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное - желание!

Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.

Я - особенная!

Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.

Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.

Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:

• замедляет свой темп метаболизм;
• часто имеют место быть хронические заболевания;
• снижается выработка гормонов;
• возможно ослабление нервной системы;
• снижается всасываемость веществ;
• набор веса часто происходит в период климакса.

Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 - это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно - отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны - то желаемая фигура - это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед - к похудению!

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем - вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

• Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет - забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
• Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие - порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
• Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
• Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
• Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
• Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить .
• Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
• Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. время от времени будет уместен.
• Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
• Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль - это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. будет полезно для вас.
• Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине - советы вашего диетолога будут весьма кстати.
• Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
• Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть - это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное - включить, вредное - исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Чего не есть женщинам после 50: видео

Оптимальная скорость

Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.

• Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
• Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не , вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
• В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.

Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.

Долой «3 Т»

Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.

Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:

• Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте - пешие прогулки. - отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день - это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять - вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
• Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет - плавание и . С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
• Трудно переоценить значимость , и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
• Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или .

Что говорят врачи

Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.

Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.

От теории к практике

Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!

Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач - начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!

Валентина, 52 года

В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе - с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.

Иван, 54 года

И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Лишний вес является проблемой в любом возрасте. И в молодости, и в старости лишние килограммы способны доставлять массу неприятностей, которые выражаются как во внешнем неприятии себя, так и в негативном влиянии на здоровье.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

Особенно тяжело переносится лишний вес в 50 лет и позже. В этот период организм человека уже не обладает прежней силой и выносливостью, есть накопившиеся хронические заболевания, замедлен процесс обмена веществ, меньше вырабатывается гормонов.

Женщины в зрелом возрасте быстро набирают килограммы после климакса и гормональной перестройки организма. Вес женщины значительно увеличивается. Жировые отложения оседают в области талии, на бедрах, на руках, шее. Вес мужчины в 50 и позже также может увеличиться. Преимущественно, мужские накопления заметно выделяются в области живота.

Также, на набор веса в 55 лет влияет значительное уменьшение жизненной активности. Большинство женщин, вступая в зрелый возраст, забывают о физических нагрузках, о тренировках в спортзалах, начинают меньше двигаться, и даже просто ходить на свежем воздухе. Вместо этого, многие предпочитают прочно заняться домашним бытом, на который раньше не хватало времени. Именно в этот период начинаются кухонные эксперименты: регулярно пекутся и поедаются пирожки, булки, печенья и другая любимая всеми, но ужасно калорийная еда. В результате, поправиться можно стремительно, а чтобы похудеть придется хорошо помучаться.

Может вес набираться и из-за физиологических сбоев внутри организма, с изменением уровня сахара, сердечными заболеваниями и т. д.

✔ Чем опасно

Необходимость в 55 лет сбросить лишний вес связанна с рядом негативных последствий, которые могут развиться на его фоне. Нарастание массы тела непосредственно ведет к снижению активности женщины, а значит и к продолжению скапливания жира.

Жир нарастает на всех внутренних органах, ухудшая их роботу, снабжение кровью. В кровеносных сосудах скапливаются холестериновые бляхи, которые ведут к закупорке сосудов. А дальше, как следствие, появляется риск развития инфаркта, инсультов.

Избыточный вес в зрелом возрасте очень опасный и является прямой угрозой жизни. Поэтому, все врачи и диетологи настоятельно рекомендуют заниматься собой и следить за своим телом, особенно в 50 лет и старше.

✔ Норма веса

Определяя, каким должен быть вес, можно пользоваться разными системами расчета. Обычно норму предлагают вывести используя два критерия: рост и вес. Так, например, при росте 165 см вес должен находиться в пределах веса от 55 кг до 65 кг. Есть подобный расчет, но в нем норма выводится на основе коэффициентов, которые получены при делении фактических килограммов на рост. Далее, по таблицам определяется степень отдаленности от нормы.

Однако такие системы расчетов довольно условные. Одна женщина может выглядеть худощавой при весе 60 кг и росте 165 см, другая же, при таком же росте, будет иметь излишний живот, большую попу и при 57 кг. Все зависит от фигуры, склонности скапливать отложения жира в разных участках тела. А еще, нужно понимать, что дамы, регулярно занимавшиеся спортом, будут иметь вес мышц, в то время, как у более ленивых женщин вес будет дан преимущественно жирком. Ни для кого не секрет, что жир легче мышц, но объем не обманешь.

Поэтому, нормальный вес должен рассчитываться отдельно в каждом случае, с учетом не только роста, но и телосложения, уровня физической подготовки и физиологических показателей. Кстати, многие фитнес-центры, определяя вес женщины, используют в диагностике специальные весы, на которых при взвешивании отображается и процент жира в организме.

✔ Как похудеть

Решая как сбросить вес после 50 лет,рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование организма. Многие типы похудения не рекомендуются при наличии разных заболеваний. Тем более, что вес женщины часто зависит от состояния ее здоровья и не всегда нужны строгие диеты, чтобы удачно избавиться от лишнего. В таких случаях снизить вес после 50 лет можно путем лечения заболевания, которое и привело к скоплению жира.

В других ситуациях после 50 лет женщине просто нужно начать следить за собой и подобрать образ жизни, при котором уйдут лишние килограммы и новые не откладутся на разных участках тела. Скидывать лишнее лучше всего путем воздействия на организм физическими нагрузками и правильным питанием.

Эффективно можно в 55 лет сбросить лишний вес с помощью регулярных тренировок в спортзале. Особенно полезными будут пилатес, аквааэробика, кардиотренировки. Такие занятия не только удачно влияют на борьбу с жиром, но и закаляют организм, тренируют сердечные мышцы, повышают общий тонус организма. В результате в 55 лет нормализуется давление, запускаются обменные процессы, исчезает бессонница.

Когда появляется вопрос, как сбросить вес после 50 лет, не нужно придумывать изощренных способов. Начать можно с самого элементарного – приведения в порядок своего рациона. В большинстве случаев, женщины после 50 лет питаются неправильно. В рационе преобладают мучное, жаренное, консервация. Построив свое питание на преобладании доли белков, витаминов, клетчатки можно существенно похудеть. Так, в рационе должны быть такие продукты:

• Мясо: курица, индейка, телятина,
• Рыба, и речная и морская, насыщенная Омега-з кислотами,
• Морепродукты,
• Овощи (свежие или тушенные),
• Фрукты,
• Зелень.

Женщины после 55 лет должны также ограничить себя в поедании сладкого, мучного. Ограничить нужно и употребление алкоголя. Главное понимать, что женщины в зрелом возрасте должны вести здоровый и активный образ жизни, и тогда килограммы не успеют осесть на боках.

Проблема похудения особенно часто встает перед людьми в возрасте 40-50 лет. Почему после 45 лет люди начинают полнеть и как похудеть в 50 лет?

Известно, что обмен веществ непостоянен в течение жизни – в детстве он очень быстрый, а с возрастом замедляется. К примеру, ребенок 6 лет тратит в день в 2 раза больше калорий, чем человек 45-50 лет. Прибавьте к этому снижение активности образа жизни, появление проблем со здоровьем, гормональные изменения – и вы получите ответ на вопрос о причинах набора массы после 45 лет.

Основное правило, как похудеть после 50 лет, состоит в том, что человеку нужно полностью изменить свой образ жизни и режим питания . Многие люди, как женщины, так и мужчины, вместо этого прибегают к медикаментозным средствам и БАДам, будучи уверенными, что можно избавиться от проблем с лишним весом без труда, лишь съев таблетку. Однако это очень опасно – при условии, что в 50 у большинства людей и без того имеются проблемы со здоровьем, такая «терапия» может принести организму человека очень большой вред.

Что же делать, если обмен веществ замедлился, хронические болезни не позволяют активно заниматься спортом, да и некогда – время тратится на дом, дачу, внуков, а лишний вес растет, как на дрожжах? Как похудеть после 50 лет?

Особенности диеты после 50 лет

На самом деле, какой-то специальной диеты после 50 лет нет. Если вам хочется знать, как похудеть в 50 лет, задумайтесь о том, какие изменения в вашем здоровье произошли к этому возрасту , и как вам стоит перестроить свое питание в новых условиях.

Обменные процессы, как уже было сказано, замедлились, поэтому вам нужно пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Снизить калорийность рациона без потери питательности довольно просто – раз вы стали менее активно двигаться, вам не нужно большое количество быстрых углеводов. Вот от них и стоит отказаться в первую очередь.

Ваша система пищеварения, какой бы крепкой и «всеядной» она ни была ранее, после 50 лет становится менее сильной, она становится подвержена расстройствам и различным нарушениям – вашему желудку и кишечнику уже довольно сложно переваривать пищу, особенно такую тяжелую, как мясо, жирная еда. Поэтому жиры также стоит исключить из рациона. Что касается мяса, то диетой после 50 лет рекомендуется употреблять его крайне редко – раза в неделю будет достаточно . Заменить мясо можно другой белковой пищей, которая намного легче усваивается – рыбой. Рыба полезна не только в качестве источника легко усвояемого животного белка, в ней также содержится фосфор, йод и кальций, недостаток которых в организме наблюдается после 45-50 лет, кроме того, рыба (как и орехи) содержит крайне полезные и важные для организма омега-3 и омега-6 кислоты, которые замедляют процессы старения в организме. Также источником белка могут стать грибы, бобовые продукты (особенно соя), молочные продукты, яичные белки (а вот желтки нужно употреблять с осторожностью – они, конечно, очень полезны, но вареные яичные желтки содержат вредный холестерин). В целом же, норма употребления животного белка для людей старше 50 лет – около 70 г в неделю.

С возрастом почки уже не могут работать в полную силу, и многие люди после 45 лет сталкиваются с отеками. Избавиться от отеков можно, снизив количество потребляемой соли.

Улучшить работу пищеварительной системы можно с помощью фруктов, овощей, круп и злаков. Настоящими продуктами здоровья для людей старше 50 лет являются орехи, сухофрукты, ягоды.

Еще один секрет, как похудеть в 50 лет, связан с гормональными изменениями в организме. И у мужчин, и у женщин количество половых гормонов снижается. Мужчины обзаводятся «животиком», у женщин начинается менопауза и резко возрастает количество жировых отложений в нижней части тела. Мужчинам можно порекомендовать снизить количество употребляемого алкоголя, в особенности, пива – алкогольные напитки подавляют выработку мужских половых гормонов, которая и без того снижена. Женщинам нужно обязательно вести по возможности активный образ жизни – ходить пешком, больше двигаться, играть с внуками или гулять с собакой. Диета для женщин 50 лет рекомендует есть меньше жирного, сладкого , острого и соленого, не злоупотреблять кофе, а вот травяные чаи (особенно с мятой и мелиссой) им будут только на пользу.

Борьба с лишним весом после 50 лет

Если вам за 50 и вас беспокоит лишний вес, вы должны быть готовы к тому, что диетой на 2 недели или 2 месяца проблему не решить. Вам нужно полностью изменить свой режим питания и образ жизни. Откажитесь от жирной пищи, мучного, сдобы, выпечки, сладостей, копченостей и солений, ограничьте употребление мяса. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, круп и злаков (кроме семечек); употребляйте бобовые, рыбу и морепродукты, нежирное мясо птицы, яичные белки, мед, варенье.

Говоря о том, как похудеть после 50 лет и не навредить здоровью, врачи сходятся в одном: диеты для снижения веса, рассчитанные на людей среднего возраста, пятидесятилетним не подходят. Как бы ни хотелось получить быстрый результат, не стоит начинать знаменитые диеты, которые обещают похудение на 15 кг за пару месяцев. Если вам 50 лет, такие диеты не только не помогут вам, но и причинят вред вашему здоровью. Диета после 50 лет должна быть направлена, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья , и только во вторую – на похудение.

Один из секретов того, как похудеть в 50 лет, состоит в дробном питании – вам нужно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Так вы не перегружаете свою пищеварительную систему, и она успевает усвоить и переработать все питательные вещества, которые поступают в организм с едой, к тому же питаясь дробно, вы предотвратите большие выбросы инсулина в кровь.

Организм человека с возрастом начинает страдать от обезвоживания – кожа и ткани уже не могут сохранить в себе влагу, и она покидает организм. В возрасте 50 лет как никогда необходима вода – не менее 2,5 л в день. Употребление достаточного количества воды не только поможет вам справиться с обезвоживанием, но и улучшит пищеварение, повысит тонус, простимулирует работу почек, положительным образом скажется на всех процессах в организме, а также замедлит процесс появления морщин и обвисания кожи. Заведите привычку каждое утро начинать со стакана чистой воды натощак.

Что касается физической активности, тут тоже нужно соблюдать меру. Не стоит заниматься интенсивными тренировками – утренней гимнастики, пеших прогулок и активного движения в течение дня вам будет достаточно. Старайтесь гулять после обеда и перед сном.

Диета для женщин 50 лет рекомендует ограничить продукты, содержащие холестерин , и увеличить потребление клетчатки, которая способствует очищению организма от токсинов и шлаков и выводит холестерин из крови, а также улучшает работу кишечника. Мужчинам же стоит ограничить потребление жирного мяса, которое так любит вся мужская часть населения, и уделять больше внимания овощам и злакам, а также не пренебрегать физическими упражнениями.

50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.

Но перед многими из них встает достаточно сложный и важный вопрос: как похудеть после 50 лет. И ответить на него совсем не так просто, как хотелось бы. Постараемся разобраться в проблеме.

Почему после 50 лет худеть сложнее

Отметив свой полувековой юбилей, вы обнаружили у себя лишние килограммы, избавиться от которых привычными методами никак не получается? Не отчаивайтесь, вы оказались в числе 85% женщин, столкнувшихся с той же проблемой. А если она так распространена, значит, наверняка есть люди, которые вплотную ею занимаются и могут дать реальные советы, работающие и дающие нужные результаты.

Для начала следует понять, что вес не желает уходить не потому, что вы какие-то не такие: ленивые, больные и т. п. На самом деле, все происходящее – абсолютно естественное явление, обусловленное процессами, которые имеют место быть в организме каждой женщины. И начинаются они намного раньше – примерно с 30 лет обменные процессы постепенно замедляются, поэтому полученные калории уже не сгорают дотла, а откладываются про запас, и чем дальше, тем активнее.

Большую роль играет и наступление климакса. Гормональный фон женщины переживает жесткую встряску, которая сама по себе способна существенно снизить качество жизни, но постепенно все устанавливается, угасающая функция яичников передается… жировой ткани. И как ни странно, именно толстушки гораздо проще переживают период менопаузы, у них гораздо ниже риск столкнуться со многими заболеваниями, обусловленными именно нестабильностью гормонов. Не зря раньше считалось, что женщина с возрастом должна обзаводиться некоторыми жировыми запасами. Однако здесь надо понимать, что все хорошо в меру, и если эти запасы неуклонно превращаются в огромные кладовые, пора что-то менять в своей жизни.

И сделать это можно достаточно легко и приятно, просто вспомнив о том, что жизнь – это движение. К сожалению, именно из-за его недостатка многие и страдают. Да, жизнь после 50 будто замедляется: дети выросли и даже, скорее всего, отправились в свободное плаванье, новые друзья стали редкостью, а старые, так же как и вы, предпочитают отдыхать перед телевизором и собираться только по большим праздникам за обильными угощениями.

Так можно ли похудеть после 50 лет, ведь, казалось бы, сама природа сопротивляется этому? Мы говорим: можно! Ведь человеку не привыкать покорять природу!

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Худеем без проблем

Мы собрали для вас простые правила, следуя которым вы легко и достаточно быстро избавитесь от всего лишнего и, в качестве приятного бонуса, начнете совсем другую жизнь. Ведь, как вы вскоре это поймете, вес, и образ жизни связаны крайне тесно.

Как похудеть после 50 лет женщине, вдруг обнаружившей свое несовершенство? Прежде всего, постараться прояснить для себя, есть ли это несовершенство на самом деле. Многие женщины прекрасно себя чувствуют, имея некоторое количество лишних килограмм, они здоровы и довольны собой, но тотальная пропаганда худобы делает свое дело, и дамы начинают стремиться к 90-60-90.

А если все-таки нужно, берите на вооружение следующие пункты:

• ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам. Их множество на любой вкус, они обещают мгновенные и ошеломляющие результаты, но на практике годятся только для молоденьких девочек, да и то не всегда. Убить и так заторможенный обмен веществ можно моментально, а вот восстановить – крайне сложно. Кроме того, потерянный вес вернется, причем с неприятными дополнениями;
• если вы ищете способ, как быстро похудеть после 50 лет женщине, забудьте об этом! В этом возрасте без вреда можно сбрасывать не более полукилограмма в неделю. В противном случае возникнет немало проблем как с кожей, утратившей былую эластичность, так и со здоровьем;
• если вы привыкли прибегать к разгрузочным дням, сведите их количество не более чем к одному в неделю. При этом лучше выбирать варианты, предполагающие употребление белка – так вы избежите голодовки и последующих срывов;
• перейдите . Это основной пункт в программе достижения и поддержания идеального веса. Только правильное питание гарантирует вам защиту от лишних килограмм в любом возрасте. Не стоит стремиться к резким переменам – действуйте неспешно и методично, постепенно приучая себя к новым пищевым привычкам;
• обязательное условие похудения – достаточная физическая активность. Очень многие женщины с возрастом начинают мало двигаться. Причин тому множество. Устоявшаяся комфортная жизнь делает нас ленивыми: мы не ходим пешком, дачи у нас для отдыха, и даже заграничные поездки – чтобы полежать на пляже и погреться на солнышке. Нет, мы не предлагаем вам резко подняться с дивана и помчаться в фитнес-клуб и тем более качалку. После 50 лет важно грамотно подбирать для себя нагрузку, особенно если ранее вы были далеки от спорта. Начните с пеших прогулок. Заведите собаку – с ней вы не сможете отказаться от, как минимум, двух выходов на свежий воздух. Также полезными будут танцы, фитнес, йога или пилатес под бдительным контролем профессионального тренера, дабы исключить травмы.

Как видно, ничего сложного и невыполнимого нет. Как реально похудеть после 50 лет? – С удовольствием! Потому что новый образ жизни гарантированно сделает вас на десяток лет моложе и привлекательнее!

Что мешает похудению

Можно сколько угодно перечислять среди причин набора веса неправильное питание, неактивный образ жизни, привычки и прочее, но самый главный враг – мы сами. Психологи утверждают, что чаще всего стоит привести в порядок мысли, и лишний вес уходит, будто сам по себе. Это верно для любого возраста, но после преодоления отметки в 50 лет менять взгляды, искать свое новое место в жизни и что-то переворачивать становится намного сложнее.

Начните с воспоминания о себе прежней. Наверняка вы любили движение, даже не замечая этого. Кто-то танцевал, ходил в походы, обожал бродить по лесам и открывать для себя новые достопримечательности. Подумайте только, сколько свободного времени у вас теперь есть для всего этого! Верните старые хобби в свою жизнь или заведите новые – главное, чтобы у вас обязательно было увлечение.

А что делать тем, кто предпочитает рукоделие? Это ведь сидячие занятие, причем уходит на любимое дело по несколько часов в день! А кто мешает вступить в клуб по интересам и регулярно встречаться с единомышленниками, посещать многочисленные выставки в других городах, одновременно исследуя новые места? Это не только движение, но и масса новых знакомств с интересными людьми, возможность увидеть мир. Уверяем, в таком круговороте никакой лишний вес не сможет прицепиться к вам!

Профилактика ожирения

Если вам 50 лет, вы довольны своим весом и хотели бы поддерживать его на том же уровне, самое время задуматься о профилактике. Зачем, если все и так хорошо?

Дело в том, что замедление обмена веществ никто не отменял. Поэтому велика вероятность того, что прежний рацион может привести к увеличению веса. Мы не устаем повторять, что единственный способ поддерживать форму – это правильное питание. Здоровая пища, небольшие порции по 5 – 6 раз в день, верное распределение продуктов на протяжении дня – и вы сохраните свою фигуру на долгие годы! Не забывайте о движении – и успех вам обеспечен.

Мы разобрались, как похудеть после 50 лет, надеемся, что теперь вы поверите в свои силы и начнете активное движение к своей цели. Главное, не сомневайтесь, что все получится, и не отступайте ни в коем случае – впереди интересная и насыщенная жизнь, которую вы можете сделать таковой только самостоятельно.