Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.
Быстро похудеть не получится!
Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.
Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.
Голод – это не решение проблемы
Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.
Хватит ли просто уменьшить количество еды?
Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.
Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.
Пропустив завтрак, не похудеешь
Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.
Неделю худею – на выходных толстею
Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».
В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.
Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?
Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.
Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.
Жир — не враг для похудения
Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.
Мало жидкости – это плохо
Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.
Может без белка похудеем?
Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на .
Не буду есть после шести
Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.
Однообразие меню диет
Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.
Слишком медленно теряю в весе
Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.
Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.
Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.
В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.
Причины набора лишнего веса
Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.
Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про .
Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.
На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.
Похудение - это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов - подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.
Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.
1. Неправильное отношение к воде
Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.
Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.
Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».
Калорийность напитков (ккал на 100 мл)
- вода - 0
- чай - 1
- кофе - 1
- квас - 27
- чай с сахаром (1 ложка) - 28
- сок грейпфрутовый - 35
- сладкая газировка - 42
- морс - 46
- кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
- сок виноградный - 75
- молочный коктейль - 96
- горячий шоколад - 110
Алкогольные напитки
- пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
- шампанское - 64 (сухое), 100 (сладкое)
- водка - 235
- коньяк - 239
2. Голодание и жёсткая диета
Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода - это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше - шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!
Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.
Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.
Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»
3. Исключение жиров или углеводов из рациона
Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».
Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.
Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.
Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.
4. Не есть после 18.00
Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.
Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».
Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.
Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.
5. Изнуряющие тренировки
В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.
Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.
Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».
Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .
Полезные советы худеющим
✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.
К слову: никогда не ставьте цель - похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.
Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность - важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.
✔ И прекратите верить во всякую чушь!
- Чая, расщепляющего жир, не существует.
- Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
- 25 кадр - фикция.
- Клипсы для похудения - нонсенс.
- Иглоукалывание - вздор.
- Жир - это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть - тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!
✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.
✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий - это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.
✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес - это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.
✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.
✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.
✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —
✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.
✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая - хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота - это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.
✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru
Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!
В мире найдется совсем немного женщин, полностью довольных своим телом. Даже обладательницам стройных фигур зачастую кажется, что у них слишком полные ноги, недостаточно плоский живот и совсем не упругие ягодицы. Что уж говорить о девушках, чей вес действительно превышает норму…
Реальные или надуманные недостатки вынуждают представительниц прекрасного пола вести вечный бой с лишним весом, который не всегда заканчивается хэппи-эндом. Чтобы процесс похудения не превратился в реальную опасность для здоровья, сайт решил выяснить, какими способами избавляться от лишних килограммов нельзя ни при каких обстоятельствах.
Быстрое похудение
Как бы ни были заманчивы перспективы быстрого похудения , врачи в один голос предупреждают: это неправильно и опасно. Организм начнет всячески сопротивляться потере веса, запасая жир, то есть склонность к полноте станет еще больше.
Когда вы резко сбрасываете вес, в организме образуются продукты полураспада жира, опасные для здоровья, и чем выше скорость похудения, тем их больше. Кроме того, организм просто не успевает приспособиться к потере веса, отчего могут возникнуть нарушения в работе важнейших органов: почек, сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения и обвисание кожи.
По мнению врачей, суточная норма калорий для женщин колеблется от 1500 до 2500 ккал, а оптимальная скорость похудения - не более 5% от исходного веса в месяц.
Как нельзя худеть: типичные ошибки / shutterstock.com
Кроме того, отказ от еды не даст долгосрочного результата. Наш организм не знает, что такое «диета», поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию, замедляя процесс базового метаболизма.
Даже когда вы выходите из диеты, этот процесс не восстанавливается. То есть питательных веществ организм получает больше, а на их использовании по-прежнему экономит. Отсюда и «йо-йо эффект»: сначала возвращаются только сброшенные килограммы, потом вес продолжает расти. Да и худеете вы на голодных диетах не за счет жира, а за счет мышц и воды.
Ну и не забываем про опасность для здоровья! На строгой диете вы точно недополучите те важнейшие питательные вещества, которые формируют клетки организма и обеспечивают нормальное функционирование органов. Нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов , минералов и клетчатки может серьезно и безвозвратно подорвать здоровье.
Искусственная рвота
Еще один неприемлемый способ похудения, используемый в основном молоденькими девушками. Он основан на мнении, что после приема пищи и последующей рвоты возникает ощущение сытости, а употребления калорий не происходит.
Если постоянно после еды вызывать рвоту, нарушается моторика желудочно-кишечного тракта, секреторная активность, а сигнал в рвотном центре становится постоянным, и рвота превращается в условный рефлекс. Организм таким образом будет реагировать на каждый прием пищи.
Это грозит нарушением обмена веществ, гастритом, язвенной болезнью и может закончиться трагично. Среди поклонниц похудения с помощью искусственной рвоты бывали случаи смерти от истощения.
Таблетки, БАДы, чаи, слабительные
О, как хочется поверить в то, что чудодейственные таблетки безо всяких усилий позволят ощутить себя похудевшей и похорошевшей! Но чудес не бывает. Вместо лишнего веса с помощью таблеток можно избавиться от собственного здоровья.
Как нельзя худеть: типичные ошибки / shutterstock.com
Во-первых, назначать лекарство должен врач, он же должен следить за тем, как организмом переносится «похудательная» терапия. Заниматься самолечением или пичкать себя химией нелегального происхождения крайне неразумно.
Таблетки, снижающие аппетит, содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Появляется раздражительность, нервозность, бессонница и лекарственная зависимость. Да и после окончания курса приема вес обязательно вернется.
Другая разновидность чудо-пилюль - поглотители жира, которые таят в себе не меньше опасностей. Они нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи. В результате ухудшается состояние зубов, кожи и волос.
Да и применять такие таблетки не слишком приятно: они связывают жир и выводят его из организма естественным путем. Поэтому, как только вы съедаете что-нибудь жирное, будьте готовы сразу искать дорогу в туалет.
Слабительные и мочегонные средства - тоже не лучший способ сбросить вес. Жировые клетки не «живут» в кишечнике, а значит, слабительные не могут их удалить. То есть похудение происходит только за счет выведенной воды, а мы с вами знаем, как опасно обезвоживание.
Кроме того, длительное применение слабительных и мочегонных средств может привести к нарушению работы кишечника и почек.
Пищевые добавки для снижения веса - это миф. На одних БАДах вес не сбросишь - необходим комплексный подход к проблеме и тщательная проверка препарата. По статистике Министерства здравоохранения, более 50% добавок, поступающих на российский рынок, содержат опасные для здоровья психотропные вещества.
Очищение кишечника с помощью клизмы
Еще один способ избавления от лишнего веса, появившийся на фоне ошибочного мнения, что вес растет из-за зашлакованности кишечника.
Как и в случае со слабительными, похудеть с помощью очищения кишечника невозможно, так как жировые клетки находятся совсем в других местах.
Очень сложно встретить женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Даже стройные представительницы прекрасного пола порой предъявляют претензии к якобы излишней полноте ног, недостаточно плоскому животу, недостаточно упругим ягодицам. Что уж говорить о тех, кто имеет вес, превышающий норму…
Как реальные, так и надуманные недостатки толкают многих женщин на тропу войны с лишним весом, который не всегда приводит к победе. Для того чтобы мероприятия по похудению не нанесли вред здоровью важно иметь представление о том, как худеть нельзя, от каких способов избавления от лишних килограммов нужно держаться подальше.
Быстрое похудение
Резко худеть нельзя! Врачи солидарны во мнении, что быстрое похудение является не только неправильным, но и опасным. Человеческий организм устроен таким образом, что он начинает оказывать сопротивление потере веса. Проявляется это сопротивление в том, что организм запасает жир, что только усугубляет ситуацию: склонность к полноте увеличивается.
При резком сбросе веса в организме в результате химических реакций образуются опасные для здоровья продукты полураспада жиры. Чем с большей скоростью вы худеете, тем большее количество их образуется. Помимо этого организм никак не может адаптироваться к потере веса, из-за чего могут появиться нарушения в деятельности ряда органов: сердца, сосудов, почек, кожи, желез.
По мнению врачей, женщина в сутки должна употреблять пищу, содержащую 1500-2500ккал, оптимальной считается скорость похудения, составляющая не более 5% от первоначального веса в месяц.
Голодание, строгие диеты
Не так-то просто придерживаться строгой диеты, тем более голодать. Очень часто подобные попытки похудеть заканчиваются срывом, поскольку организм нуждается в подкреплении. Чаще всего человек проигрывает в борьбе с собственной физиологией. Сила воли здесь абсолютно не причем.
Полный отказ от еды не дает длительного результата. Организм человека не знаком со словом «диета». Внезапное ограничение в пище воспринимается им как сигнал бедствия, что побуждает его экономить энергию; процесс базового метаболизма при этом замедляется.
Решая выйти из диеты, вы заметите, что процесс обмена веществ остается по-прежнему медленным. В результате организм получает большее число питательных веществ, а вот использует их по-прежнему экономно. Вот почему сначала возвращаются потерянные килограммы, а за ними на различных частях тела откладываются и новые. Да и похудение в данном случае происходит больше за счет потери мышц и воды, нежели жира.
Не следует забывать и о том, что придерживаясь строгой диеты, вы недополучаете важнейших питательных веществ, которые необходимы для построения клеток организма и нормального функционирования органов. Недостаточное количество в рационе белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов может причинить серьезный вред здоровью. В ряде случаев последствия могут быть необратимыми.
Вызывание рвоты
К искусственной рвоте чаще всего прибегают молоденькие девушки. Этот способ похудения основан на представлении, что после еды и последующей вызванной рвоты возникает чувство сытости, калории при этом в организм не поступают.
Однако подобные действия, повторяемые вновь и вновь, нарушают моторику желудочно-кишечного тракта, секреторную активность. Сигнал в центре, отвечающем за рвоту, становится постоянным, что приводит к тому, что рвота становится условным рефлексом. При каждом приеме пищи ваш организм будет реагировать таким же образом.
Такое похудение может обернуться нарушением обмена веществ, язвенной болезнью или гастритом. Известны случаи, когда поклонницы такого рода похудения умирали в результате истощения.
Использование таблеток, БАДов, чаев, слабительных
До чего же иногда хочется, чтобы какие-нибудь чудодейственные таблетки решили проблему лишнего веса раз и навсегда, чтобы без каких-либо усилий с нашей стороны удалось похудеть и похорошеть. К сожалению, чудес не бывает. И порой таблетки избавляют не от лишнего веса, а от здоровья.
Стоит помнить о том, что любое лекарство должен назначать врач, который к тому же обязан следить за реакцией организма на «похудательную» терапию. Самолечение или прием химических препаратов неизвестного происхождения не будут свидетельствовать о разумном подходе к решению проблемы лишнего веса.
Снижающие аппетит таблетки имеют в своем составе сильные стимуляторы, оказывающие негативное воздействие на организм. Результатом их приема становятся нервозность, раздражительность, бессонница, лекарственная зависимость. К тому же по окончании курса приема вес не замедлит вернуться.
Существует также такая разновидность пилюль как поглотители жира. Данные препараты таят в себе не меньшую опасность. Так как они нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, зубы, кожа и волосы лишаются необходимых элементов, что сказывается на их состоянии.
Да и прием подобных таблеток может доставлять дискомфорт, поскольку, связывая жир, они выводят его естественным путем. Следовательно, после того как вы скушали что-то жирное, будьте готовы отправляться на поиски туалета.
За счет приема слабительных и мочегонных средств вы тоже практически ничего не добьетесь. Слабительные выводят из кишечника воду, а никак не жировые клетки, которых там просто нет. В результате такого похудения организм становится обезвоженным, что представляет угрозу для здоровья.
Помимо этого длительный прием мочегонных и слабительных средств может вызвать нарушения в деятельности почек и кишечника.
Предназначенные для снижения веса биологически активные добавки, то есть БАДы, также могут представлять опасность для здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход. К тому же, прежде чем начать пить какую-либо пищевую добавку, неплохо было бы произвести тщательную проверку данного препарата, поскольку, согласно статистике Министерства здравоохранения, более чем 50% БАДов, продающихся в России, содержат психотропные вещества, представляющие опасность для здоровья.
Очищение кишечника при помощи клизмы
Еще одним практикуемым методом избавления от лишних килограммов является очищение кишечника с помощью клизмы. Данный метод основан на ошибочном мнении, согласно которому увеличение веса связано с зашлакованностью кишечника.
Как уже упоминалось в разговоре о слабительных, жировых клеток в кишечнике нет, следовательно, похудеть с помощью его очищения невозможно.
Очистительные процедуры должны проводиться в медицинском учреждении. Ежедневные клизмы в домашних условиях могут повлечь за собой нарушение микрофлоры кишечника.
Изнурительные тренировки
Данный метод похудения не подходит людям, которые страдают излишним весом и при этом никогда не занимались спортом. Резкое увеличение нагрузок приводит к снижению массы костей, появлению проблем с сердцем, угнетению иммунной системы.
Если вы решили воспользоваться этим способом, увеличивайте нагрузки постепенно. Можно начать с ежедневных длительных пеших прогулок, посещения бассейна. Если желаемые кондиции еще не достигнуты, а вес уже перестал снижаться, можно увеличить нагрузки.
Заниматься следует под руководством тренера. Выбирайте те занятия, которые сможете выполнять регулярно, так как, например, если вы увлечетесь тренажерами, а потом перестанете посещать спортзал, мышечная ткань заменится жировой, и все ваши усилия будут сведены на «нет».
Курение
Надпись на пачке сигарет может меняться, но суть ее неизменна: курение наносит вред здоровью. Однако в сознании многих людей живет миф, что, отказавшись от курения, они наберут лишние килограммы.
Правда такова, что сигареты не снижают вес, не влияют они и на аппетит. Стоит признать, что никотин увеличивает скорость обмена веществ, но на фоне большого количества негативных последствий польза от этого представляется мизерной.
Худеть можно не всем
Казалось бы, мечта похудеть, сбросить пару-тройку килограммов — самая положительная по своему внутреннему заряду. Однако, не спешите делать такие выводы. Оказывается, существует ряд категорий людей, в частности женщин (ведь, проблема лишнего веса – волнует больше всего милых дам), которым категорически запрещается совершать эксперименты над своей массой тела. И, сегодня Мир без Вреда расскажет вам о таких категориях людей, и объяснит, почему каждой из них противопоказано похудение.
Готовы? Тогда, не спешите расставаться со своими лишними килограммами, во всяком случае, до конца нашей публикации…
Что происходит с организмом во время диеты
Какой способ расставания с лишним весом принято считать самым эффективным и быстродействующим? Конечно же, это вариант одной из многочисленных диет. Причём, содержание такой диеты – не столь важно, Главное, ваша цель и тот путь, который вы проходите, для того, чтобы её добиться. Так, вы ограничиваете себя в приёме ряда определённых продуктов, сужаете свой рацион питания до минимума, уменьшаете объёмы порций и количество приёмов пищи, а то и вовсе объявляете …Какой бы из вариантов вы не выбрали, но такая диета для похудения – сильный стресс для организма
. И, если в обыкновенном состоянии не каждый может его выдержать и адекватно отреагировать на уменьшение полезных веществ и витаминов в рационе питания, а именно это происходит во время вашей очередной диеты, то существуют категории, которым такая диета …угрожает здоровью и жизни. Да-да, именно здоровью и жизни…
Кому нельзя худеть и почему
Сейчас мы предлагаем вам познакомиться ближе с теми, кому категорически запрещается худеть, независимо от их массы тела. Итак, знакомьтесь…
Беременные женщины
Нельзя худеть беременным
Все мы знаем о том, что за время беременности женщина набирает лишние килограммы, которые не столько нужны ей, сколько важны для её малыша. Ведь, то, чем питается будущая мамочка, служит фундаментом для развития ребёнка внутри неё. Соответственно, если вы решите на протяжении всей беременности, то тем самым вы поставите под угрозу здоровье и жизнь своего ребёнка. Ведь, если плод не будет получать необходимых ему веществ для развития, у него могут развиться патологии, и он может и вовсе погибнуть. Да и сама худеющая беременная вряд ли сможет выходить всю беременность без сбоев и не оказаться на больничной койке, ведь это состояние представляет собою огромную нагрузку на физиологию женщины, и для того, чтобы организм справлялся с этими нагрузками и мог дать здоровую жизнь малышу, женщине необходимо усиленное и здоровое питание. Хотим подчеркнуть ещё раз – здоровое.
Пускай лучше беременная женщина налегает на фрукты и на овощи, чем на булочки и пирожные, тогда и вопрос похудения и страх набрать слишком много лишних килограммов исчезнет сам собою.
Что же касается допустимых разгрузочных дней, то они могут быть у женщины, и накануне родов. Длится такая «голодовка» должна не более 1 дня, в противном случае это причинит вред здоровью малыша и мамы.
Кормящие мамы
Наконец, вы стали мамой и вам не терпится влезть в свои добеременные джинсы. Однако, не спешите садиться на строгую диету, особенно, если вы — кормящая мама. Подобно тому, как от вашего рациона питания во время беременности зависело здоровье и развитие малыша, так и сейчас, поскольку он питается вашим молоком вы должны думать не о себе, а о нём, и кушать столько и то, что необходимо для того, чтобы с материнским молоком ребёнок получал все необходимые полезные вещества. Подобно и первой ситуации, в вашем случае стоит ограничить употребление вредных и калорийных углеводсодержащих продуктов, тогда и угроза стать толстушкой не будет маячить в вашем зеркале.
если вы приняли решение перестать кормить грудью ребёнка – не делайте это сразу. Дело в том, что прекращение процессов лактации в женском организме – ещё один стресс, который может привести к гормональным сбоям, и вместо того, чтобы казалось бы, похудеть, вы наоборот начнёте стремительно набирать лишние килограммы.
Девушки-подростки
Об этой категории «борцов» с лишним весом хочется сказать отдельно. В виду особенностей психологического и физического развития на этом этапе для юных девушек очень важно соответствовать эталонам красоты, которые приняты обществом. А, это сейчас модели с анорексическими чертами. Для того, чтобы быть похожими на своих кумиров, девушки начинают изнурять себя не просто диетами, а самыми настоящими голодовками, и в результате… И, в результате, их эксперименты над своим весом и рационом питания негативно скажутся в будущем на их гормональном фоне, в котором произойдут сбои. Как результат, таких анорексических моделей ожидают проблемы, связанные с репродуктивной системой, сложности с зачатием и не регулярный менструальный цикл. Более того, недостаток витаминов и полезных веществ негативно отразится на внешности юных девиц – у них , зубы, ломаться и слоится ногти… Такая рассыпающаяся худая красавица вряд ли станет предметом восхищения…
Женщины в период климакса
Нельзя худеть во время климакса
Ещё одна категория жертв, которые готовы идти на всё, чтобы сохранить свой вес и даже сбросить лишние килограммы в угоду моде и общественному мнению. Дело в том, что в период климакса в организме женщины происходят всё те же гормональные перестройки, которые могут привести к тому, что всегда худая и стройная женщина вдруг начинает набирать вес и превращается в толстушку. Эта проблема, на фоне глобальной проблемы –климакса, заставляет женщину идти на любые жертвы, чтобы сохранить свой вес. Но, делать этого… не стоит.
Во-первых, на данном этапе борьба с лишними килограммами – всё равно, что борьба с ветряными мельницами, там задействованы сложные гормональные механизмы поэтому, с этим надо просто мириться. Во-вторых, ваше упорство вместо возвращения стройности может уложить вас на больничную койку с серьёзными проблемами здоровья. Просто, успокойтесь и перестаньте нервничать.
Вы – по-прежнему вы, а с лишним весом… боритесь с ним с помощью здорового образа жизни, пеших прогулок и правильного рациона питания, а не с помощью изнуряющих диет…
